Cum să schimbi comportamentul în mod durabil
Cu toții vrem să ne schimbăm comportamentul. Să ne înlocuim obiceiurile proaste cu cele bune, să facem mai mult sport, să mâncăm mai bine, să amânăm mai puțin, să ne comparăm mai puțin cu ceilalți ...
Și uneori (adesea la începutul anului) reușim să ne motivăm și să inițiem aceste schimbări în viața noastră.
Începeți un nou program de exerciții fizice, începeți o nouă dietă, în cele din urmă vă hotărâți să faceți sarcina pe care o amânați de vârste. Și asta ne dă satisfacție. Preluarea vieții noastre ne face să ne simțim bine. Din păcate, aceste noi obiceiuri durează adesea doar o vreme.
Într-o zi ne lipsește un antrenament, ne permitem un tratament, ne amânăm din nou sarcinile ... și încetul cu încetul ajungem să ne întoarcem la vechile noastre obiceiuri.
De ce este atât de dificil să schimbi comportamentul în timp? Și cum reușesc oamenii să se schimbe permanent ?
În acest articol vom vedea motivele pentru care este atât de dificil de schimbat și câteva sfaturi pentru a schimba comportamentul permanent.
De ce este atât de greu să-ți schimbi comportamentul ?
Cum putem explica că atât de mulți dintre noi nu ne păstrăm rezoluțiile mai mult de o lună? Este din lipsă de voință? Prin lenea ?
Lipsa de voință și lenea joacă un rol în capacitatea noastră de a schimba comportamentul, dar cauzele reale se adâncesc.
Schimbarea comportamentului este dificilă, deoarece comportamentele noastre sunt adesea inconștiente
Acum câțiva ani, am vrut să schimb un obicei prost de a-mi verifica prea mult smartphone-ul. Am făcut asta în medie de 3 până la 4 ori pe oră. A fost o problemă pentru că, lăsându-mă continuu să fiu întrerupt, pierdeam mult timp la muncă.
Și apoi într-o zi am decis să mă schimb.
În prima zi când am făcut această schimbare, m-am așezat la birou, ca de obicei, ca să mă apuc de treabă. După ce am avansat 10 minute în prima mea sarcină, mi-am luat automat telefonul pentru a mă uita la notificările mele.
Mi-au trebuit câteva secunde să-mi dau seama că mă distrag din nou. Cu toate acestea, mi-am promis că voi rămâne concentrat pe munca mea, dar era mai puternică decât mine, trebuia să mă uit la telefon.
Pentru orele care au urmat, același lucru s-a întâmplat de fiecare dată. La fiecare 10 - 15 minute, îmi apucam inconștient telefonul pentru a-l privi. Problema era că, în momentul în care mi-am dat seama, era deja prea târziu. Aveam telefonul în mâini și eram deja distras.
Ceea ce această experiență m-a făcut să înțeleg este că atunci când un comportament este obișnuit, este inconștient și, prin urmare, este dificil de controlat.
Dacă aș fi știut că sunt pe punctul de a-mi lua telefonul, m-aș fi oprit chiar înainte de a face asta. Dar, din moment ce acest comportament era inconștient, nici măcar nu mi-a trecut prin cap. Aceasta este dificultatea comportamentului inconștient.
Primul motiv pentru care avem probleme cu schimbarea comportamentului nostru este că comportamentele noastre sunt adesea inconștiente.
Schimbarea comportamentului este dificilă, deoarece implică schimbarea identității noastre
Identitatea noastră este un set de credințe, valori, obiceiuri și experiențe. Și această identitate ne influențează foarte mult comportamentul.
Dacă ne numim ecologiști, de exemplu (identitate), nu vom cumpăra niciodată o mașină mare (comportament) care poluează, deoarece aceasta ar merge împotriva valorilor noastre.
Prin urmare, acționăm cel mai adesea în conformitate cu identitatea noastră.
Ceea ce înseamnă acest lucru este că, dacă vrem să ne schimbăm comportamentul, nu trebuie să schimbăm doar modul în care acționăm, ci trebuie să ne schimbăm și identitatea, altfel mai devreme sau mai târziu vom cădea înapoi pe vechile noastre căi.
Dacă vrem să renunțăm la fumat, dar continuăm să ne identificăm cu un fumător, vom fuma în cele din urmă, astfel încât comportamentul nostru să fie aliniat din nou cu identitatea noastră.
Schimbarea comportamentului este dificilă, deoarece implică și schimbarea identității tale.
Schimbarea comportamentului este dificilă din cauza mediului nostru social
Dacă este dificil de schimbat, este și pentru că mediul nostru social (familia, prietenii, colegii ...) ne încurajează să ne păstrăm vechile obiceiuri.
Oprirea consumului de alcool este dificilă atunci când prietenii noștri beau la petreceri și ne cumpără băuturi.
Renunțarea la fumat este dificilă atunci când colegii noștri ne invită să facem o pauză de țigări.
Și dorința de a ne schimba dieta este dificilă atunci când partenerul nostru păstrează aceleași obiceiuri alimentare. Frigiderul și dulapurile noastre rămân pline de alimente pe care încercăm să le evităm.
Prin urmare, mediul nostru social tinde să ne facă să ne păstrăm vechile comportamente.
Deci, cum putem depăși aceste dificultăți? Cum să schimbi comportamentul în mod durabil ?
Cum să schimbi comportamentul în timp ?
Definiți-vă motivațiile
Pentru a începe un proces de schimbare, trebuie mai întâi să începem prin a ne defini motivațiile. Adică să definim de ce vrem să realizăm aceste schimbări.
De ce trebuie să fim suficient de puternici pentru a ne motiva. Cu cât motivele noastre sunt mai puternice, cu atât vom fi încurajați să schimbăm.
Dificultatea de a face acest exercițiu este că de multe ori nu mergi suficient de departe. Ne oprim la primele motivații care ne vin în minte.
Dacă vrem să începem să facem sport, ne vom spune că o facem pentru a slăbi sau pentru a fi sănătoși. Dar de multe ori aceste motive sunt superficiale. Pentru a cunoaște motivele noastre reale, cele care sunt cu adevărat sursa motivației noastre, trebuie să sapăm mai departe.
Dacă am fi cu adevărat sinceri cu noi înșine, ne-am da seama că nu facem exerciții pentru a pierde în greutate sau pentru a fi sănătoși, ci mai degrabă pentru a avea un corp de vis și pentru cei din jurul nostru să ne complimenteze pentru aspectul nostru. Aceasta este adesea cea mai profundă motivație a noastră. Și această motivație trebuie să o avem în vedere dacă vrem să ne schimbăm, deoarece aceasta este cea care va avea cea mai mare influență asupra noastră și care ne va face să acționăm.