Cum să sculptezi un corp de vis pentru această vară
Dacă vrei să-ți etalezi corpul de vis pe plajă în această vară, atunci această postare este pentru tine !
Poate părea complicat la început sau dacă sunteți puțin informat, dar vestea bună este că acest obiectiv este accesibil tuturor, și se aplică atât bărbaților, cât și femeilor, trebuie totuși să respectați câteva reguli esențiale și să le respectați. !
Exact asta vom vedea în acest articol.
În primul rând pare esențial să ne reamintim principiul echilibrului caloric. Aceasta este diferența dintre numărul de calorii pe care le consumi și câte arzi. Dacă aveți un deficit caloric (adică cheltuiți mai multe calorii decât luați), atunci veți pierde în greutate.
Dimpotrivă, dacă sunteți în surplus caloric (consumați mai multe calorii decât ceea ce ardeți), atunci vă veți îngrășa.
În această etapă este posibil să aveți deja răspunsul la această faimoasă întrebare pe care mulți dintre voi o puneți: "De ce nu pot slăbi?"
Răspunsul este: Analizați echilibrul caloric !
Și anume că 1 kg de grăsime reprezintă 9000 de calorii. Te las să-ți imaginezi !
Primul pas este, prin urmare, să vă determinați necesarul caloric zilnic în funcție de metabolismul bazal (adică de câte calorii are nevoie corpul pentru a funcționa în repaus), precum și să evaluați cheltuielile calorice zilnice datorate activității fizice.
Deci, veți obține necesarul caloric zilnic, care va trebui să fie adaptat în funcție de obiectivul dvs. Pentru a determina acest lucru, există multe site-uri web sau aplicații mobile. personal recomand Yazio care este o aplicație pentru smartphone sau MyNetDiary și FatSecret.
Aveți grijă, totuși, este indicat să urmați un deficit caloric de 20-25%, pentru o slăbire sănătoasă, pentru a evita atingerea mușchilor și mai ales pentru a evita faimosul efect yoyo !
Acum, când elementele de bază sunt la locul lor, vom vedea concret care sunt elementele cheie pentru a obține un corp de vis, pe plajă, în această vară. !
Alimente
Acesta este în mod clar cel mai dificil aspect de ținut pe termen lung, deoarece în zilele noastre există atât de multe tentații; și totuși este cel mai important aspect în atingerea obiectivelor tale! De fapt, 80% din rezultatele tale sunt pe platou! La fel de mult pentru a vă spune că este punctul de a nu fi neglijat.
Aici nu vă voi spune despre cea mai recentă dietă la modă (ceto, post intermitent, dietă bogată în proteine etc.), promițând o mulțime de minuni, dar care în cele din urmă sunt foarte greu de păstrat și vă fac să vă recâștigați imediat kilogramele ai pierdut, odată ce te oprești. Nu, aici vom vorbi despre regulile nutriționale reale de urmat pentru rezultate reale pe termen lung.
Odată ce necesarul caloric zilnic a fost calculat, va trebui să vă uitați la conținutul acestor calorii în cauză și la nutrienții macro:
Proteinele:
Studiile sunt clare cu privire la acest subiect, o dietă bogată în proteine ar fi foarte eficientă în pierderea în greutate, creșterea mușchilor, arderea mai multor calorii și obținerea unei senzații de plenitudine. Deci, este pozitiv doar atunci când încerci să construiești un corp ferm, tonifiat și bine definit.