Cum să slăbești 10 kilograme într-o lună
Pierderea a 10 kilograme în 1 lună este o provocare foarte mare, destul de riscantă! Dieta, sportul ... descoperă sfaturile noastre de a slăbi rapid și durabil.
Pierde 10 kg în 1 lună, realizabil, dar nu ideal !
Pierderea a 10 kilograme într-o lună este o mare provocare care nu trebuie luată cu ușurință. Ca regulă generală, vă recomandăm să vizați o scădere maximă în greutate de 1 kg pe săptămână. Aici suntem mai mult decât duble, deoarece va trebui să slăbiți 2,5 kg pe săptămână pentru a vă atinge obiectivul. În funcție de greutatea inițială, acest lucru este posibil (cu cât trebuie să pierdeți mai multe kilograme, cu atât este mai ușor să pierdeți mult la început), totuși vă sfătuim cu tărie să nu încercați atât de repede o astfel de pierdere în greutate ! Într-adevăr, ai avea 9 șanse din 10 să recâștigi toate kilogramele pierdute, sau chiar mai multe! Aceasta se numește efect yoyo. Dacă doriți să vă stabiliți un obiectiv mai rezonabil, acordați-vă 3 luni pentru a pierde 10 kilograme.
Fără a viza în mod necesar o scădere în greutate de 10 kg în 4 săptămâni, iată sfaturile noastre pentru slabeste rapid si mai ales sustenabil.
Cum se mănâncă pentru a slăbi ?
Dacă doriți să slăbiți rapid 10 kilograme, este esențial să vă concentrați asupra dietei zilnice. Descoperiți cei 3 pași nutriționali esențiali pentru a pierde în greutate.
Pasul 1: reduceți aportul de calorii
Încă din prima zi a programului de slăbire, trebuie să implementați o dietă hipocalorică. Pentru a face acest lucru, începeți cu calculați-vă nevoile zilnice de calorii.
De exemplu, o femeie sedentară de 38 de ani, care măsoară 1m70 pentru 75 kg, va avea nevoie de aproximativ 2.042 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea stabilă. Pentru a slăbi, va trebui reduceți treptat aportul de calorii, fără să scadă vreodată sub 1500 de calorii/zi, ceea ce corespunde metabolismului său bazal. Sub 1500 de calorii pe zi, ar risca oboseala, tulburările alimentare și efectul yoyo !
Notă: La un nivel pur teoretic, dacă această femeie ar dori să slăbească 10 kilograme într-o lună, ar trebui să cheltuiască 90.000 de calorii sau 3.000 de calorii pe zi. Vedeți de ce un obiectiv atât de mare de slăbit în doar o lună este complet iluzoriu !
Pasul 2: Reechilibrează-ți dieta
Pentru a pierde kilogramele, goliți dulapurile de toate produsele industriale și faceți loc reechilibrarea alimentelor. Cu ajutorul unui antrenor sportiv și/sau al unui dietetician, va trebui să identificați alimentele pe care să le puneți în farfurie.
Pentru micul dejun, folosiți ovăzul ca cereală. Pentru mesele dvs., optați pentru carne albă sau pește cu legume și un strop de ulei de măsline. În cazul poftelor, optează pentru fructe, oleaginoase (nuci, migdale, alune ...), sau o felie de șuncă pentru un aport de proteine. O dietă „bogată în proteine” vă va permite să limitați pierderea masei musculare în detrimentul masei adipoase.