Cum să slăbești 7 kg în 1 săptămână 2 săptămâni sau 1 lună Progresul în culturism
Vreți Pierzând greutate ? De exemplu 7 Kg? Bineînțeles că o puteți face. Întrebarea este să știți în Cât timp vrei sa slabesti cei 7 kg? Doriți să vă setați 1 săptămână, 2 săptămâni sau 1 lună? Sau mai mult ?
Cum să slăbești 7 kg într-o săptămână ?
Primul lucru pe care îl observați este că durata este foarte scurtă. La fel și acest obiectiv realizabil ?
1 kg corespunde la 3500 kcal
Nu știu dacă ați mai auzit asta, dar ar trebui să știți că 1 kg corespunde cu 3500 kcal. Deci, pentru a slăbi 1 kg, trebuie să mănânci cu 3500 kcal mai puțin decât de obicei, sau să faci mișcare pentru a elimina acest exces, sau puțin din ambele ...
De exemplu, dacă greutatea dvs. rămâne stabilă la 2500 kcal pe zi și mâncați mai mult de 2000 kcal pe zi, veți crea un deficit de 500 kcal pe care îl veți repeta timp de 7 zile, adică un total de 3500 kcal pe săptămână mai puțin. Nu este grozav? Dar aceasta corespunde doar 1 Kg.
Trebuie să știți că regula 1 kg = 3500 kcal este mai mult sau mai puțin adevărată deoarece vor fi luați în considerare mulți factori precum termogeneza, câștigul muscular în paralel dacă faceți sport, retenția de apă ... deci chiar dacă mâncați 500 kcal mai puțin timp de 7 zile, nu este sigur 100% să slăbiți 1 kg întreg. Nu contează, deoarece această regulă este încă verificată în proporție de 95%.
Pentru a observa că: 1 Kg = 3500 Kca l
Ce deficit creează pentru a pierde 7 kg ?
Dacă 3500 kcal corespund la 1 kg, calculul se face rapid pentru a reuși să pierdem 7 kg, prin urmare, va fi necesar să pierdeți 24.500 kcal pe săptămână.
Dacă am tăiat 24.500 în 7 zile timp de o săptămână, asta înseamnă că am un deficit de -3500 kcal pe zi.
Deci, cum să pierdeți cu succes 3500 kcal pe zi ? IMPOSIBIL !
Trebuie să-ți stabilești un obiectiv realizabil
Nu sunt aici pentru a vă descuraja, dimpotrivă, stabilirea unui obiectiv bun este esențială pentru a-l păstra pe termen lung. Cert este că pierderea a 7 kg într-o săptămână nu este realizabilă.
Să luăm problema înapoi. Dacă o persoană mănâncă 2500 kcal pe zi, putem deduce:
- Pierderea a 1 kg pe săptămână este posibilă, deoarece trebuie să mănânce doar 2000 kcal pe zi (500 de deficite x 7 zile = 3500 kcal mai puțin sau 1 kg)
- Pierderea a 2 kg într-o săptămână este ca și cum ai mânca 1.500 kcal pe zi. Începe să fie complicat pentru un bărbat, dar alternând nutriția și sportul, este realizabil
- Pierderea a 3 kg într-o săptămână este ca și cum ai mânca 1000 kcal ... nu recomand !
- Pierderea a 4 kg într-o săptămână înseamnă a mânca 500 kcal pe zi ... Sfârșitul întrebării