Cum să slăbești acasă Superprof
30 iunie 2020 ∙ 7 minute timp de citire
"Sportul este o idee foarte proastă: te îngrașă când te oprești!" Michèle Bernier (născută în 1956)
Deși s-a dovedit că practicarea sportului ajută la arderea grăsimilor, activitatea fizică duce, de asemenea, la creșterea masei musculare și, prin urmare, la greutate.. Citatul actriței M. Bernier, cu siguranță ironic, este așadar adevărat, cu excepția unui singur punct: sportul este întotdeauna și în toate circumstanțele, benefic.
În Franța, în 2012, sondajele Obépi-Roche efectuate utilizând indicele de masă corporală (IMC) al populației franceze au arătat că 32,3% dintre oameni erau supraponderali.
Obezitatea a lovit 15% dintre oameni, 49,2% dintre oameni aveau o așa-numită construcție „normală” și 3,5% dintre ei sufereau de subnutriție.
În timp ce 47,3% dintre francezi (supraponderali + obezitate) trebuie să piardă în greutate sau să-și reducă talia, nu au întotdeauna mijloacele financiare pentru a plăti pentru antrenamentul de slăbire.
Iată mini-ghidul soluțiilor de pe web pentru a slăbi acasă !
10 sfaturi pentru slăbit acasă !
Pentru a vă atinge obiectivul de slăbire sau pur și simplu pentru a pierde câteva kilograme, unele sfaturi pot părea evidente.
Cu toate acestea, acestea nu sunt neapărat ușor de urmărit, întreținut sau chiar configurat.
Ne gândim în special la cineva supraponderal care nu ar ști să slăbească, așa că acest obiectiv ar părea de neatins.
Scopul meu de slăbire: arătați un stomac plat la plajă !
Obiceiurile alimentare slabe (retenție de apă, sare, zaharuri, dulciuri, grăsimi, băuturi răcoritoare, acizi grași etc.) sau un stil de viață sedentar sunt adesea afecțiunile care trebuie depășite pentru a pierde în greutate.
Spuneți acelei persoane „mâncați mai puțin!” sau că nu este suficient să faci exerciții fizice: de multe ori, ai nevoie de asistență personalizată, antrenament de slăbire adaptat nevoilor tuturor.
Dar antrenamentul pentru slăbit, sport sau nutriție este scump.
Pentru cei care nu își pot permite un astfel de serviciu, ne-am gândit la primele 10 sfaturi pentru a pierde în greutate acasă:
- Faceți o activitate sportivă regulată,
- Antrenament la interval de test (HIIT),
- Să bei multă apă,
- Mănâncă ouă la micul dejun,
- Mâncați o dietă sănătoasă,
- Reduceți consumul de zaharuri,
- Controlați porțiile și numărul de calorii ingerate,
- Faceți antrenament cu greutăți,
- Mănâncă cât mai multe fructe și legume,
- Încercând să obțin un somn de calitate.
Efectuarea de ședințe, înveliș, exerciții cu bandă de alergat sau chiar sărituri de corzi, antrenament pentru greutatea corporală, sunt exerciții care vor ajuta la limitarea depozitării grăsimilor și la eliminarea toxinelor din corp.
Mușchii care se mișcă în timpul efortului fizic vor consuma glucoza acumulată și, pe termen lung, vor arde excesul de calorii.
În loc de exerciții pentru a pierde în greutate în mod sustenabil, găsim învelișuri, genuflexiuni, lunges, flotări sau scufundări.
O metodă dovedită este succesiunea antrenamentului la intervale: HIIT (pentru antrenamentul la intervale de intensitate ridicată) este o disciplină care constă în a face eforturi intense repartizate cu pauze scurte.
La aceasta se adaugă nevoia crucială de a avea o dietă echilibrată: fără zaharuri lente, alegeți produse dietetice, cu densitate redusă de energie.
Ne gândim în special la fructe și legume, cereale integrale și leguminoase.
Prin urmare, pentru ca slăbirea să fie foarte eficientă, reduceți carnea, păsările, brânza și pâinea.
Cum să găsiți antrenorul sportiv potrivit ?
Cum să găsiți exerciții de slăbit online ?
Cum să slăbești kilograme, celulită, să slăbești șoldurile sau să-ți tonifiezi corpul ?
Iată o plăcere de care nu ne vom lipsi în timpul dietei !
Mâncarea unei diete sănătoase nu este întotdeauna suficientă și, pe lângă pierderea în greutate, trebuie adesea să construiți mușchii pentru a evita risipa musculară.
Deci, cel mai bun mod de a face acest lucru este să joci sport.
Online, nu mai numărăm site-urile web care oferă utilizatorilor programe de slăbire și antrenor sportiv.
Puteți începe prin a contacta un antrenor sportiv și nutriționist pe platforma Superprof din orașul dvs.
Va trebui să vă identificați obiectivele în amonte. Acestea trebuie să fie realizabile, consecvente și realiste.