Cum să slăbești ca acest tip care a slăbit 20 kg în 3 luni după ce oamenii au plecat
Motivația de a pierde în greutate și de a construi un corp uimitor poate veni de oriunde: filme, videoclipuri muzicale, internet și chiar tachinări.
Chirayu Dandona, în vârstă de 23 de ani, ne spune că a găsit motivația de a slăbi și de a se forma după ce unii oameni au râs de el direct și indirect. „De-a lungul școlii, am fost sănătos. Nu gras, dar sănătos! Cu toate acestea, în ultimul an de studii universitare, am trecut rapid de la sănătos la gras, datorită obiceiurilor alimentare proaste ”, spune el.
„Am mâncat orice în orice moment. M-a făcut foarte letargic și leneș. Am cântărit 106 kg și nu mi-a plăcut să joc sau să particip la activități sportive pentru că nu aș mai avea energie. "
„În această fază, mi-am dat seama că este timpul să încep să am grijă de mine, să mănânc mai bine și chiar să mă antrenez pentru a mă forma. Acest sentiment a fost activat rapid după ce unii oameni au râs direct și indirect de greutatea mea. "
„Tachinarea lui a devenit cea mai mare motivație a mea de a fi în cea mai bună formă a vieții mele”, adaugă el. Drept urmare, Dandona a slăbit 20 de kilograme în trei luni ca urmare a următorului plan de slăbire.
Plan de scădere în greutate de urmat pentru a pierde 20 kg -
Dandona a ales să slăbească urmând o rutină de antrenament greutate + cardio cu un regim de 5 mese. "Nici un antrenament nu poate funcționa dacă nu urmați o dietă adecvată. De fapt, în ceea ce privește proporțiile, pierderea în greutate poate fi garantată printr-un plan 70:30. 70% din pierderea în greutate este un rezultat direct al îmbrăcării corpului și doar 30 la sută prin exerciții fizice. Iată planul de dietă pe care l-am urmat când mi-am început călătoria de slăbire ":
Cum să piardă în greutate? Plan de slăbire de urmat:
Mic dejun (și după antrenament): 10-15 albușuri fierte SAU 100-150 grame de brânză de vaci
Masa de pranz: Orez fiert cu orice dal la alegere
Dupa pranz: Salată de fructe (fără banane)
Masa de seara: Salată de pui fiert/pui prăjit SAU pește
Dupa cina: 1 măr (numai dacă încă îmi este foame)
„Am urmat dieta strictă foarte strict. Mi-a dat rezultate foarte bune ”, spune el. În plus, Dandona s-a bazat pe un supliment proteic suplimentar pentru a satisface nevoile zilnice ale corpului dumneavoastră.
Acum, când cota de 70% este ocupată, Dandona își împarte exercițiile după cum urmează:
Ce exerciții de slăbit să urmeze?
„Rutina mea de exerciții de slăbire a inclus o combinație de exerciții cardiovasculare urmată de antrenament cu greutăți.
Aceasta a fost rutina mea de antrenament cardiovascular:
„Am alergat pe banda de alergat timp de 15-20 de minute, apoi am transpirat pe alpinist timp de 10 minute și am făcut niște exerciții aerobice.