Cum să slăbești ca un tip care a slăbit 35 kg din postul intermitent după ce a avut
Postul intermitent (IF) este una dintre cele mai populare tendințe de slăbire și fitness din întreaga lume. Ajută la pierderea grăsimilor, crește energia, scade colesterolul rău și, de asemenea, îmbunătățește memoria.
După cum sugerează și numele, postul intermitent este un mod de a mânca care alternează între perioadele de post și mâncare. Dr. Dhruvish Kapadia, în vârstă de 25 de ani, ne spune că a reușit să verse 102-67-68 kg după o dietă 100% vegetariană, după ce a încercat aproape fiecare dietă oferită în carte.
„În copilărie, eram un băiat dolofan, dar atletic. Dar toată activitatea mea fizică s-a oprit în jurul clasei 10 și am început să mănânc cu stres! Acest stil de viață dezordonat a dus la creșterea excesivă în greutate. Și la sfârșitul celui de-al 12-lea an, trecusem deja de 100 kg! "El spune.
„Aproape în același timp, am suspendat și examenul de admitere medicală. A fost prima dată când am înțeles implicațiile unui stil de viață prost. Știam că trebuie să fac pași stricți pentru a-mi readuce viața pe drumul cel bun, începând cu îmbunătățirea nivelului meu de fitness. A fost o logică simplă: dacă sunt într-o formă bună, voi avea energia de a studia mai mult timp (când eram super grasă, eram și foarte leneș și somnoros 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână). "
Kapadia spune că călătoria ei de slăbit a fost foarte dificilă. Într-un an, a reușit să slăbească 18 kg și să-și promoveze examenul de admitere medicală. Cu toate acestea, odată ajuns la facultate, și-a dat seama că majoritatea medicilor duc de fapt o viață foarte săracă. „Am vrut să fiu genul de medic care„ vorbește ”pentru a da sfaturi cu privire la sănătate și fitness.”
Prin urmare, el a cercetat și a urmat mai multe planuri de dietă înainte de a realiza beneficiile pentru sănătate ale dietei 16: 8 IF și a început să urmeze următorul plan de slăbire.
Dieta de slăbit pentru a pierde 35 kg -
„Am încercat și am încercat aproape fiecare dietă din carte: vegetariană, ketogenă, bogată în proteine, carbohidrați, modificată genetic și militară” și, în opinia mea, cele mai bune rezultate se pot obține doar urmând o dietă. Sănătos. susținută de obiceiuri alimentare sănătoase și exerciții fizice regulate. "
„Pentru a face același lucru pentru mine, am redus zaharurile rafinate, prăjiturile, junk food-ul și majoritatea produselor lactate din dieta mea. De asemenea, am făcut salate cele mai bune prietene ale mele și am început să practic postul intermitent. "
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este un mod de a mânca care alternează între perioadele de post și mâncare. Nu specifică ce alimente puteți sau nu puteți consuma. Se concentrează doar asupra momentului în care ar trebui să le mănânci. Există multe planuri și modele de FI (12:12, 16: 8, 5: 2, Eat-Stop-Eat, etc.) pe care le puteți urma, dar cel mai eficient, conform studiilor, este dieta 16: 8 DACĂ. Dieta 16: 8 SI implică respectarea unei perioade de post de 16 ore, urmată de o perioadă de masă de 8 ore.
„Am început cu o pauză 12:12, adică să mănânc 2-3 mese în 12 ore și să postesc în restul de 12 ore. Dar pe măsură ce corpul meu s-a obișnuit cu el, m-am simțit mai sigur și am început să urmez modelul de dietă 16: 8 ”, spune el.