Cum să slăbești consumând grăsimi cu dieta ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați Frenchie • Sport și dietă
Dieta ketogenică este o dietă în care carbohidrații sunt minimizați în favoarea grăsimilor și a proteinelor. În absența carbohidraților, organismul va folosi grăsimea ca sursă principală de energie.
Dieta ketogenică (sau dieta ceto) încurajează consumul de grăsimi pentru pierderea în greutate, contrar a ceea ce se crede cel mai frecvent. Nu este paradoxal? Cum este posibil ? Acesta este tocmai subiectul acestui articol !
De asemenea, ar trebui să citiți:
De ce să mănânci mai puțin nu te face neapărat să slăbești
Toate recomandările nutriționale actuale își au originea în presupunerea greșită că ne îngrășăm pentru că consumăm mai multe calorii decât cheltuim. Dacă mănânc prea mult și dacă nu fac suficient exercițiu, atunci mă voi îngrășa. Mănâncă mai puțin și exercită mai mult pentru a slăbi, este atât de ușor ! Deci, de ce obezitatea câștigă teren în întreaga lume ?
Deoarece această presupunere nu funcționează, din mai multe motive:
- Caloriile consumate și caloriile consumate de organism sunt interdependente,
- O scădere a aportului de calorii indusă o scădere egală a cheltuielilor calorice,
- O creștere a caloriilor arse induce o creșterea caloriilor absorbite (Mi-e foame după mișcare),
- Nu facem exerciții controlul conștient asupra caloriilor absorbite,
- Nu toate caloriile sunt create egale.
Nu, mănâncă mai puțin și exercițiu mai mult nu te va face să slăbești, ci te va înfometa. Veți cădea într-un cerc vicios: mănânc mai puțin, slăbesc la început, dar corpul meu s-a adaptat în cele din urmă: metabolismul meu scade, nu mai slăbesc, așa că am mai puțină energie, Va trebui să mănânc și mai puțin să o pierd în continuare și așa mai departe.
Fac mai multe sporturi, slăbesc la început, dar corpul meu se adaptează și nu mai slăbesc: Va trebui să fac mai mult sport să o pierd în continuare și așa mai departe. Acest lucru explică de ce un număr mare de oameni nu pot slăbiți în mod durabil urmând o dietă hipocalorică bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi.
De ce să mănânci mai puține grăsimi nu funcționează întotdeauna
Ideea că grăsimile te îngrașă este atât de înrădăcinată în opinia publică încât este extrem de dificil să o punem în discuție astăzi. Mănânc grăsime, mă îngraș: pare evident, nu? Imaginați-vă că nu este atât de simplu în realitate !