Cum să slăbești cu o gleznă entorsă
Dacă vă exersați cu o gleznă entorsă, va trebui să vă ajustați antrenamentele, astfel încât glezna rănită să nu fie supraponderală. Încercarea de a pierde în greutate în timp ce vă recuperați după o entorse de gleznă va fi o provocare. Pierderea în greutate sănătoasă a unei lire pe săptămână poate fi încă posibilă dacă creați un deficit caloric. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice exercițiu în timp ce vă recuperați după o entorse de gleznă.
Video al zilei
Pasul 1
Mănâncă sănătos. Evitați gustarea alimentelor procesate în timpul rănirii. Alegeți fructe și legume proaspete și alimente cu un conținut scăzut de grăsimi și calorii pentru a vă ajuta corpul să continue să piardă în greutate, chiar dacă nu vă puteți exercita din cauza gleznelor entorse. Doar pentru că nu exersezi la capacitate maximă nu înseamnă că ar trebui să reduci cantitatea de apă pe care o bei. Hidratarea și un somn bun au la fel de mult de-a face cu pierderea în greutate ca dieta și exercițiile fizice.
pasul 2
Faceți întinderi pe gleznă pentru a restabili flexibilitatea și a ajuta la vindecare. Rotiți glezna vătămată în cercuri și îndreptați-vă și îndoiți piciorul pentru a aduce flexibilitatea înapoi la gleznă, dacă acest lucru nu provoacă durere de cel puțin trei ori pe zi. Ridicați vițelul pentru a vă îmbunătăți flexia gleznei, menținând în același timp gleznele stabile. Faceți exerciții de ștergător de parbriz pentru glezna entorsă. Așezați-vă pe un scaun și rotiți glezna afectată spre exterior, atingând marginea interioară a piciorului până la podea. Pivotați piciorul spre interior și atingeți exteriorul piciorului până la podea. Faceți două seturi de până la 15 repetări de două ori pe zi.
pasul 3
Exercitați restul corpului. Chiar dacă nu puteți sta în picioare sau mișca glezna, exercitați-vă partea superioară a corpului cu apăsări, rânduri și așezări. Ardeți calorii prin exerciții cardiovasculare care nu vă vor răni glezna. Înotați, faceți jogging cu o centură de înot sau folosiți un aparat de vâslit pentru a economisi greutate în timp ce glezna vă vindecă fără a vă favoriza rănirea.
Pasul 4
Folosiți cârje pentru a vă ușura glezna rănită. Dacă medicul dumneavoastră vă spune acest lucru, mențineți corpul în mișcare, astfel încât să puteți arde grăsimi. Evitați inactivitatea.