Cum să slăbești cu succes la bătrânețe; albertosbigsky
Pierderea în greutate este o problemă la orice vârstă. Tot mai mulți oameni în vârstă vor să slăbească kilograme în plus. Dar mai ales de la vârsta de 60 de ani, multor oameni le este greu să slăbească, deoarece corpul lor se schimbă. Vă oferim sfaturi simple pentru a slăbi și pentru a vă ajuta să obțineți o greutate confortabilă.
Masa musculară scade și procentul de grăsime crește
De la vârsta de patruzeci de ani, corpul începe să-și reducă consumul de energie. Rata metabolică bazală scade, astfel încât cerințele de energie ale persoanelor în vârstă sunt semnificativ mai mici decât cele de 30 de ani. În ciuda unei diete, trebuie să continuați să mâncați și să nu vă fie foame.
Nutriționiștii sugerează reducerea necesarului de calorii la 1.200 kcal pe zi. Astfel puteți pierde aproximativ o lire pe săptămână. Cu toate acestea, nu trebuie să vă lipsiți de mai multe calorii, deoarece acest lucru poate duce la simptome de deficit. De asemenea, nu contează cât de repede slăbești, ci dacă slăbești deloc.
Exercițiul fizic delicat vă va ajuta să slăbiți
Procentul de mușchi scade, de asemenea - dacă nu luați contramăsuri prin exerciții. Mișcarea este cel mai eficient mod de a tonifica după șaizeci de ani. Marele avantaj: la peste 60 de ani, de obicei ai cele mai mari sarcini ale muncii tale și ale familiei tale în spate. Profitați de această perioadă pentru a vă găsi propriul sport.
Cele mai potrivite sunt sporturile blânde, prietenoase cu articulațiile, precum ciclismul, înotul sau mersul pe jos. Cu toate acestea, ar trebui să evitați cursele în pădurea care transpira. Dacă nu ați făcut mișcare de mult timp, trebuie să fiți atenți. Cel mai bine este să vă examinați medicul și să începeți încet pentru a nu vă afecta sănătatea .