Cum să slăbești, dar cum să slăbești - dar cum să slăbești, dar cum
Prea multă greutate este un factor important în dezvoltarea diabetului și a hipertensiunii arteriale. Ca urmare, aduce un risc crescut de accident vascular cerebral și atac de cord. Medicii îi sfătuiesc pe cei care cântăresc prea mult să-și reducă greutatea. Dar cât de mare este importanța excesului de greutate în dezvoltarea bolilor cardiovasculare și circulatorii? Obezitatea este într-adevăr un factor major care crește riscul bolilor cardiovasculare. Dar inversul este valabil și: oricine are deja boli coronare, diabet sau hipertensiune arterială își poate reduce riscul prin reducerea excesului de greutate.
Rolul distribuției grăsimilor
Contrar a ceea ce se crede pe scară largă în cărți și videoclipuri, tipul de distribuție a grăsimilor nu joacă un rol deosebit de important în hipertensiunea arterială. Relevanța distribuției grăsimilor a luat oricum un loc în spate în ultimul timp, deoarece indicele de masă corporală, pentru care trebuie determinate doar greutatea și înălțimea, este suficient de semnificativ pentru majoritatea problemelor. Ca orientare, pentru fiecare kilogram pe care îl pierdeți, circumferința stomacului scade cu aproximativ 1 cm. Deci, nu este absolut necesar să vă măsurați întotdeauna stomacul și talia. Este complet suficient să stați pe cântare la intervale regulate.
Slăbiți permanent
Pierderea în greutate este oricum un subiect obositor. După succesul inițial, mulți oameni nu reușesc să-și mențină greutatea dorită mult timp. Practic, mesajul este foarte simplu: dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puțin. Greutatea este o chestiune de echilibru. Dacă mâncăm mai multe calorii în fiecare zi decât consumăm în total, atunci ne îngrășăm. Prin urmare, este esențial pentru a pierde în greutate să schimbi obiceiurile alimentare pe termen lung. Dietele miraculoase de post sau de scurtă durată sunt inutile, deoarece pierzi rapid câteva kilograme, dar după puțin timp ești la fel de grasă ca înainte - sau chiar mai groasă. Acesta este infamul efect yo-yo, care este responsabil pentru faptul că oamenii ajung să devină și mai plinuți după fiecare dietă
În mod ideal, excesul de greutate ar trebui să fie redus la fel de lent pe cât l-ați construit înainte. De exemplu, oricine economisește doar o felie de pâine pe zi - adică aproximativ 100 de calorii - pierde în medie un kilogram la fiecare trei luni. Deci, într-un an care se ridică la aproximativ patru kilograme. Dar acest lucru poate avea succes numai dacă ați dezvoltat conștientizarea necesară a ceea ce mâncați. Cu conștientizarea corectă, se poate pierde în greutate fără o dietă.
Construiește conștientizarea
Pentru mulți, este inițial o problemă că cineva ar trebui să se gândească în mod constant la ceea ce nu se dorește de fapt. Dacă ești îndemnat să nu te gândești la un unicorn mov, cu greu poți renunța la acest gând.
Oricine a decis să slăbească nu va putea evita să studieze ce mănâncă și cât mănâncă. Cei care își fac consumul de alimente dependent doar de sentimentul momentului, cu greu vor avea niciun succes în slăbit, deoarece mâncarea are adesea o semnificație foarte specială pentru oameni. A mânca bine este distractiv, face parte din calitatea vieții și creează rapid un fel de satisfacție. Acest lucru poate duce la faptul că cineva continuă să mănânce dincolo de ceea ce este de fapt necesar. Așadar, pentru a pierde în greutate nu trebuie să vă gândiți la mâncare neîncetat, trebuie doar să vă planificați strategic pe termen lung. Pe termen lung, doar mulți pași mici duc la succes, care pot fi implementați și în viața de zi cu zi. Nimeni nu își poate schimba radical obiceiurile alimentare care au fost cultivate de ani de zile peste noapte. Calitatea generală a vieții ar suferi prea mult în cadrul acestei proceduri. În schimb, schimbarea dietei trebuie făcută în așa fel încât să poată fi implementată și în viața cotidiană stresantă. În primul rând, ar trebui să înregistrați exact ceea ce mâncați într-o zi.
Mulți nici măcar nu știu câte calorii consumă sub formă de gustări și dulciuri departe de mesele principale. Nu ar trebui să uitați băuturile, deoarece vinul, berea, băuturile răcoritoare, sucurile de fructe și limonadele conțin, în special, mult zahăr. În SUA, oamenii consumă în medie 7% din caloriile lor sub formă lichidă. Chiar și sucurile de fructe și fructele proaspete au calorii care intră în bilanț. Mulți copii supraponderali sunt, de asemenea, afectați.
Este o metodă încercată și testată de a ține o evidență precisă a ceea ce se mănâncă la mesele obișnuite, dar și a ceea ce se consumă pe lateral, pe o perioadă de timp prestabilită. Drept urmare, dezvoltați încet un sentiment în care puteți economisi calorii.
Combinarea de alimente, supravegherea greutății și zilele de salt
Adesea există un avertisment împotriva dietelor minune pe termen scurt. Dar ce să credem despre combinarea alimentelor și ce despre programul Weight Watchers?
Este adevărat și în cazul combinării alimentelor că numărul de calorii este decisiv pentru succes. Din punct de vedere nutrițional, combinarea alimentelor nu are avantaje speciale. Dar este sigur că o persoană care se bazează pe combinarea alimentelor mănâncă mai conștient. La urma urmei, trebuie să acordați o atenție constantă tipurilor de alimente care sunt ingerate. În esență, combinarea alimentelor se bazează pe faptul că se face o distincție precisă între alimentele care conțin carbohidrați și alimentele care conțin proteine și că acestea nu ar trebui servite împreună. Chiar dacă a lipsit o justificare științifică pentru eficacitatea dietei care combină alimentele, această formă de nutriție are avantajul că creează conștientizare și previne consumul necugetat.
Programul foarte sofisticat al Weight Watchers are, de asemenea, un avantaj comparabil. Ședințele regulate de grup întăresc motivația de a pierde în greutate, ceea ce poate fi un beneficiu suplimentar care nu ar trebui subestimat.
Pentru cei care sunt ușor supraponderali, poate fi, de asemenea, util să folosiți zilele de salt.
Bucătăria mediteraneană
Pentru a preveni bolile cardiovasculare, bucătăria regiunii mediteraneene este adesea recomandată. S-a demonstrat că acest lucru reduce riscul unui atac de cord, de exemplu. Totuși, această dietă este potrivită și pentru slăbit?
Același lucru este valabil și aici: dacă pierzi în greutate și cât pierzi este în cele din urmă o chestiune a echilibrului caloric. Chiar și la cea mai sănătoasă dietă, poți mânca atât de mult încât să te îngrași. Studiile comparative între diferite obiceiuri alimentare au arătat că poți pierde în greutate cu orice formă de dietă dacă ești atent la numărul de calorii. Cu toate acestea, s-a constatat, de asemenea, că bucătăria mediteraneană are un efect pozitiv asupra digestiei și metabolismului. Acest lucru este cu atât mai adevărat pentru persoanele care suferă de diabet.
Pe scurt, bucătăria mediteraneană include salată, legume, puțină carne slabă, produse din cereale integrale, fructe, mult pește și, în loc de grăsimi animale, măsline sau ulei de rapiță în cantitatea ajustată de calorii.
Produsele din cereale integrale au avantajul că scad nivelul zahărului din sânge după consum, ceea ce la rândul său reduce riscul cardiovascular. Dacă în schimb consumați cantități mari prin produse din făină albă, băuturi răcoritoare sau dulciuri, nivelul zahărului din sânge crește rapid. Interesant în acest context este un studiu publicat în 2001 care a comparat efectul dietei standard SUA asupra tensiunii arteriale comparativ cu o dietă care conține fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, a fost examinat modul în care o reducere a aportului de sare afectează tensiunea arterială în ambele forme de dietă. S-a dovedit că atât o restricție a sării de masă, cât și o dietă bogată în fructe și legume pot, luate singure, să scadă tensiunea arterială, dar ambele împreună au un efect și mai mare.
Cât de mult exercițiu pentru a pierde în greutate?
Activitățile fizice susțin pierderea de grăsime și ajută la menținerea masei musculare existente chiar și atunci când se reduce consumul de alimente. Calorii suplimentari pot fi consumați de mușchi. Activitatea fizică ajută și la menținerea greutății dorite. De asemenea, poate suprima pofta de mâncare. Caloriile consumate direct în timpul exercițiilor fizice joacă de fapt doar un rol subordonat.