Cum să slăbești din revista de sănătate a burții
Mutarea este cel mai eficient mod de a slăbi în jurul stomacului, cu condiția să vă limitați aportul de calorii. Da, dar cum conciliem activitatea fizică și dieta zilnic? Vă vom explica totul.
Secretul succesului în topirea grăsimilor este sinergia dintre o dietă cu conținut scăzut de calorii și o cheltuială mai mare de energie.
„Dacă purtați doar o dietă cu conținut scăzut de calorii, veți pierde mai ales grăsimi subcutanate. Dar dacă faceți activitate fizică, veți pierde în principal grăsime viscerală ", spune prof. Martine Duclos, șefa secției de medicină sportivă, Spitalul Universitar Clermont-Ferrand.
Mutați-vă pentru a topi grăsimea din jurul burții
La exercitarea, corpul secretă hormoni precum adrenalina și noradrenalină care va stimula celulele adipoase. grăsime abdominală este foarte sensibil la aceste mesaje, mai mult decât cel care prinde coapsele sau fesele. Ea va reacționa activând lipoliza - golirea acestor celule adipoase -, ajutând la topirea grăsimilor.
Ritmul potrivit: pentru a fi eficient, trebuie să lucrați cu rezistență pentru a vă folosi rezervele de energie, deci arde grăsime ; și își întărește mușchii pentru a pompa glucoza și lipidele. Scop: cel puțin 30 de minute de activitate fizică, de cinci ori pe săptămână, împărțit între antrenament cardio și antrenament cu greutăți.
- Pentru a întări mușchii, Emily Martineau, manager tehnic regional la Federația Franceză de Educație Fizică și Gimnastică Voluntară (sport-sante.fr), recomandă Pilates, gimnastică blândă, excelentă pentru abs. Cursurile durează o oră (de două ori 30 de minute).
- Pentru a lucra la rezistență, oferă mers pe jos, alergare sau înot rapid într-un ritm suficient pentru a fi ușor lipsit de respirație. Și pentru a elimina cât mai multă grăsime, antrenorul nostru sugerează adoptarea HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) sub formă de exerciții scurte, dar intense De exemplu, 30 de secunde de sprint, apoi 30 de secunde de jogging; sau la piscină, 30 de secunde de sân complet, apoi 30 de secunde de spate pe îndelete. Ținem ritmul cel puțin 10 minute.