Echilibrul corpului partea V; Dr.
Bine ați venit la cursul online Body Balance Partea V
Strategii împotriva EFECTULUI JO-JO
Acesta este titlul unui articol din Ärzteblatt (numărul 5, 3 februarie 2017)
Registrul național de control al greutății a recomandat următorii factori:
- Activitate fizică timp de cel puțin o oră pe zi
- Ia micul dejun în fiecare zi
- Aport redus de grăsimi
- Auto-monitorizarea aportului și activității alimentare
- Cântărind o dată pe săptămână.
În concordanță cu aceasta, am întrebat o pacientă din cabinetul meu despre succesul ei personal.
Pierderea în greutate de 53 kg într-un an.
Jennifer, ai pierdut 50 de kilograme în 9 luni. Datele sunt garantate, au fost pe scale calibrate în practica mea.
Care a fost motivația ta pentru pierderea în greutate ?
M-am simțit destul de incomod, am fost nemulțumit de mine, m-am simțit întotdeauna epuizat. Toate aceste circumstanțe m-au motivat să slăbesc.
Cum ți-ai schimbat aportul de alimente ?
Mi-am schimbat întreaga dietă, tocmai am început să mănânc mai sănătos. Abținându-mă de toate dulciurile, în loc să consum băuturi bogate în calorii, am trecut complet la apa minerală. Am redus alcoolul. Fructele și legumele sunt în meniul meu zilnic, carnea cu măsură și o reducere a carbohidraților. Beau mult mai mult decât înainte.
Ce te-a ajutat cel mai mult ?
Aceasta este o întrebare bună - ce m-a ajutat cel mai mult? - Da, uitându-te la cântar pentru a vedea că funcționează cu adevărat. Asta m-a ajutat cel mai mult. Este întotdeauna o motivație suplimentară să văd că sunteți pe drumul cel bun. Fiecare gram, fiecare kilogram care a dispărut a fost un succes imens pentru mine.
Ai avut „perioade slabe” ?
Sincer să fiu, cu greu am avut o serie de pierderi. Au fost momente în care, de exemplu, am avut Cu chef de ciocolată, dar apoi am mâncat mereu fructe sau legume și așa am supraviețuit acelor momente de poftă de mâncare. Nu am avut deloc vrăji uscate.
Ai pierdut deja foarte mult în viața ta, care este planul tău împotriva efectului yo-yo ?
Tin dieta asa. De asemenea, fac o excepție o dată, mănânc o bucată de tort, dar cu siguranță las toate dulciurile și băuturile dulci. Până acum a mers destul de bine.
Cum țineți pasul cu activitatea sportivă ?
Nu am făcut prea mult sport acum. Avem un câine și am ieșit mult cu copiii în fiecare zi. M-am mutat 2 ore pe zi, uneori mergeam la înot.
Cine din mediul tău te-a motivat și laudat cel mai mult ?
Am primit cea mai mare parte a sprijinului de la partenerul meu și de la bunica mea. M-au lăudat, mi-au spus „Hei, poți vedea cum scad kilogramele”, „Noul tău look ți se potrivește!”. Aceste declarații mi-au dat puterea de a continua.
Nu mai simțiți plângerile fizice pe care le aveați atunci, din cauza greutății mari ?
Obișnuiam să mă respir foarte repede cu excesul meu de greutate, aveam o respirație atât de gâfâitoare foarte repede, așa nu mai este cazul. Pot să fac mult mai multe plimbări și nu mai am dureri de spate. Acest lucru s-a îmbunătățit cu siguranță. Sunt, de asemenea, mult mai în formă, această oboseală paralizantă a dispărut. sunt bine!
Jennifer, mulțumesc pentru acest interviu. În cele din urmă, vrem să dezvăluim un mic secret:
Ai avut un copil în cabinetul meu în 2016, așa că putem atribui o mică parte din pierderea în greutate locatarului și sarcinii.
Succesul tău este minunat, toate cele bune pentru viitor!