Cum să slăbești fără restricție 5coachs Paris
Cu toții ați încercat dieta Dukan, bogată în proteine, cu conținut scăzut de calorii, disociată, gluten și altele, dar întotdeauna același rezultat ... Pierderea în greutate în primele săptămâni și o recădere amețitoare care vă va face să vă recâștigați mai mult decât în origine ... faimosul efect yoyo, consecința unei diete restrictive. Majoritatea acestor diete au ca scop să vă facă să slăbiți rapid, dar nu permanent. Acestea iau în considerare doar aspectul nutrițional, care este cu siguranță partea fundamentală, dar neglijează procesele fiziologice care optimizează pierderea în greutate.
Săptămâna aceasta vă vom învăța cum să vă stimulați metabolismul bazal pentru a arde calorii într-un mod natural, ușor și durabil.
Metabolismul bazal sau metabolismul bazal este un set de reacții chimice implicate în buna funcționare a întregului nostru corp. Corespunde nevoilor zilnice de energie ale corpului pentru a funcționa. În repaus, pentru a-și menține funcțiile vitale active (inima, temperatura corpului, respirația, creierul etc.), corpul cheltuiește aproape 1.500 de calorii pe zi pentru un bărbat și aproximativ 1.300 de calorii pe zi pentru o femeie.
Caloriile simbolizează combustibilul corpului care trebuie ars pentru a-l face să funcționeze. Acest număr nu este niciodată stabil și fluctuează constant. Diferă în funcție de înălțimea, greutatea și vârsta persoanei. De asemenea, se poate schimba și aceasta este partea care ne interesează, în funcție de activitatea noastră fizică, dieta noastră și somnul nostru.
Cu cât metabolismul nostru este mai mare, cu atât ardem mai multe calorii (sursă de energie) și, prin urmare, ne bazăm pe rezervele noastre de grăsime. Corpul nostru este foarte gospodar, va stoca calorii și va cheltui suficientă energie pentru a proteja funcțiile vitale în caz de lipsă. Dacă ai un metabolism scăzut, acesta va produce energia potrivită pentru metabolismul tău și nu va încerca să arzi caloriile suplimentare pe care le consumi în timpul zilei. Aceste calorii vor ajunge în depozitele de grăsimi și vă vor determina să vă îngrășați.
Prin stimularea metabolismului bazal, trimiteți un mesaj puternic corpului dumneavoastră. "Metabolismul meu este ridicat, așa că dă-mi mai multă energie!" »Acesta va funcționa și vă va ajuta să cheltuiți mai multe calorii în repaus și, prin urmare, să ardeți grăsimile stocate.
Echipa 5coachs vă oferă 5 sfaturi esențiale pentru stimularea și creșterea metabolismului bazal:
a) Opriți dietele restrictive
Acum, că știți puțin mai multe despre mecanismul energetic al corpului uman, înțelegeți importanța evitării înfometării corpului alimentelor.
În timpul unei diete, organismul nu mai ingerează suficiente calorii și scade semnificativ nivelul metabolismului pentru a se asigura că există suficientă energie disponibilă pentru funcțiile vitale. Dacă această abstinență continuă, nivelul metabolismului va rămâne foarte scăzut și poate dura ceva timp până când vă reluați consumul „normal”.
Consumul „dietei post restrictive” este foarte dificil. Te îngrășezi mai mult decât înainte, deoarece metabolismul tău s-a slăbit și îi spune organismului că are nevoie de puțină energie.
Restricția calorică poate avea efecte benefice dacă rămâne punctuală (post), dar poate deveni foarte periculoasă dacă este prelungită orbește.
b) Angajați-vă în activitate fizică
Exercițiul este esențial pentru optimizarea metabolismului, deoarece cu cât te miști mai mult, cu atât câștigi mai mult mușchi. Masa musculară consumă multă energie, deci dacă vă măriți masa musculară, metabolismul crește în mod necesar.