Cum să slăbești în dietă 5 2
Bine ați venit la Fasting-life.fr Dacă sunteți nou aici, probabil că veți dori să citiți ghidul meu despre cele 9 greșeli de evitat pentru a slăbi: faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit! Vă mulțumim pentru vizită și ne vedem curând !
Bună, v-ați întors, probabil că veți dori să citiți ghidul meu despre cele 9 greșeli de evitat pentru a slăbi: faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit! Vă mulțumim pentru vizită și ne vedem în curând !
A fi supraponderal este o problemă comună care afectează mulți oameni din întreaga lume. De aici și apariția diferitelor tipuri de regimuri pentru a pierde kilogramele în plus care strică silueta și afectează sănătatea. Unele diete sunt draconice, altele mai flexibile, potrivite pentru cei care doresc reechilibrarea pe termen lung a corpului. Printre aceste metode se numără Dieta 5/2.
Ce este dieta 5 2 ?
Aceasta este o formă de post alternativ intermitent răspândit pe două zile pe săptămână față de cinci normale. Concret, pentru a efectua Regimul 5: 2, alegeți două zile alternative în săptămână pentru a reduce caloriile pe care le consumați cu până la 75% dintr-o dietă normală. Pe parcursul celor cinci zile rămase, aveți deplină libertate cu privire la ceea ce doriți să mâncați, revenind la un aport normal de calorii.
Această dietă ar pierde până la 4 kg în trei luni, oferind în același timp un obicei sănătos de a mânca. Care sunt fundamentele dietei 5: 2? Care sunt avantajele și dezavantajele? Este această dietă potrivită pentru toată lumea? Cum să o practici sănătos? Găsiți răspunsurile în această postare.
Dieta 5: 2: principii
Această formă de dietă se bazează în principal pe alternarea unei perioade de post și a unei perioade de consum normal pentru a îndeplini chiar baza crono-ului nostru biologic. Potrivit legendei, vânătorii antici mâncau o singură masă pe zi. Au și zile de lipsă în care nu au nimic de înghițit. Aceasta este o mare abatere de la obiceiul nostru actual de a lua trei mese pe zi fără a uita gustările. La aceasta se adaugă mișcările corpurilor noastre care au devenit mai puțin obositoare decât în zilele strămoșilor noștri. Unde face dieta 5 2 ?
O dietă născută în țările britanice
Acum câțiva ani, s-a născut un nou regim în Regatul Unit: „ dieta rapida " numit si " Dieta 5: 2 ". În țările britanice în care unul din patru copii era obez conform studiilor din 2002, un grup de medici și profesori au implementat această dietă pentru a permite o pierdere în greutate ușoară și durabilă, fără riscul efectului yo-yo. Împreună cu cele două kilograme pierdute la fiecare trei luni dintr-o dietă tradițională, această nouă metodă se dovedește a fi mai eficientă, mai rapidă și mai ușor de urmat. Este vorba în principal de calcularea fiecărei calorii ingerate zilnic.
Metodologia 5: 2
După cum sugerează și numele, dieta 5: 2 constă în a lua 48 de ore pe săptămână pentru a limita aportul caloric din alimentele pe care le consumați. Dacă aportul normal este de 2000 Kcal pentru o femeie și 2400 Kcal pentru un bărbat, acestea trebuie reduse la o limită de doar 25% din aportul zilnic. Ceea ce echivalează cu 500 Kcal pentru o femeie și 600 Kcal pentru un bărbat.
Pe parcursul a două zile alternative pe care le-ați fi ales singuri, efectuați această tehnică pentru a vă reduce consumul general. Metoda face astfel posibilă limitarea și mai ușoară a alimentelor ingerate fără prea multe privări. În loc de o limită radicală și definitivă a ceea ce mănânci, vei avea doar 2 zile pe săptămână să te privezi puțin și să obții rezultate reale și palpabile după câteva săptămâni.
Durata dietei variază de la persoană la persoană. Nu există nicio limită, deoarece este vorba mai ales de o schimbare a stilului de viață. Odată ce obiectivul este atins, puteți opta pentru a opri dieta cu câteva sfaturi de urmat.
Procedura de dieta 5: 2
De exemplu, în timpul postului, trebuie să favorizăm în special proteinele slabe, cum ar fi laptele cu mai puțin de 2% grăsimi, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle, anumite fructe și legume, precum și carnea albă, precum fructele de mare. Există, de asemenea, nuci care sunt recomandate, deoarece sunt sățioase și permit constituirea unui apetit ideal. În toate cazurile, este necesar să se monitorizeze cantitățile care trebuie înghițite.
În ceea ce privește metoda de ingestie în sine, este posibil să împărțiți alimentele în mai multe porții pe care să le înghițiți în timpul zilei sau să constituiți o singură porție din alegere. Făcând un mic calcul, va fi ușor să vă limitați aportul la 500 sau 600 Kcal pe zi. Nu uitați să beți multă apă și băuturi sănătoase, cum ar fi ceai simplu sau ceai de plante sau cafea neagră.
Un regim slab
Ușurința de metoda 5 2 pentru a slăbi constă, de asemenea, în faptul că, în afara celor 48 de ore alese pentru dietă, adică în restul de cinci zile ale săptămânii, toate alimentele sunt permise și aportul caloric poate reveni la normal. Fructele și legumele sunt recomandate având în vedere aportul redus. Cu toate acestea, asta nu vă împiedică să vă oferiți mâncare mai delicioasă timp de cinci zile. Este vorba despre calcularea aportului, lucru pe care îl puteți face cu ușurință cu aplicațiile gratuite de instalat pe telefon.