Cum să slăbești în picioare - nici măcar o dietă

Exerciții de respirație tehnologică „Body Flex”

stai în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor, îndoiți-vă înainte, mâinile subțiri pe picioare, genunchii ușor îndoiți;
Expirarea aerului din plămâni prin gură (complet, până la ultima picătură);
inhalare ascuțită prin nas, umplând complet plămânii cu aer;
cu o forță, cu tobe și trâmbițe, expirați aerul prin gură (chiar și ultima picătură) cu diafragma;
țineți-vă respirația, trageți abdomenul (împingerea stomacului în coaste) timp de opt până la zece secunde (masați organele interne) și în această poziție faceți exerciții de întindere fizică - este foarte simplu, trebuie să învățați cum să respirați și să vă lăsați în jos apoi gimnastica;
relaxați-vă (eliberați mușchii abdominali) și respirați (aerul intră în plămâni).

O serie de exerciții "Body Flex" care întinde piciorul

Toate seturile de exerciții efectuate dimineața, înainte de micul dejun, timp de 10-15 minute. Prima lecție - doar exerciții de respirație și numai după însușirea exercițiului de alăturare. Înainte de lecția complexă, cel mai bine este să măsurați înălțimea zonelor cu probleme (coapse), apoi să le măsurați săptămânal.

Exerciții de întindere concepute pentru a crește tonusul muscular mai degrabă decât greutatea lor, deoarece ajung să contureze perfect picioarele femeilor.

Exercițiu pentru mușchii extensori ai suprafețelor interioare ale coapselor

Acest exercițiu este conceput pentru a ridica mușchii coapselor și picioarelor interioare și pentru a arde grăsimile din această zonă:

stai pe podea cu picioarele întinse cât mai mult posibil; fără cele cinci de pe sol, trageți peste șosete și trimiteți-le în lateral (aceasta este o bucată de suprafață interioară a picioarelor dvs.);
aplecați mâinile directe pe podea în spatele dvs. și efectuați exerciții de respirație, apoi capul nahnuty, trageți-vă stomacul și țineți-vă respirația;
efectuați 8 conturi: mișcați mâinile drept înainte, aplecați-vă și puneți-i mâinile în față; fără a-ți scoate degetele de la sol, mâinile se îndoaie încet mai jos și mai jos (suprafața interioară a picioarelor drepte), asigurându-te că genunchii se îndoaie; Întinderea trebuie făcută foarte atent, fără a face mișcări bruște;
expirați, puneți mâinile pe spate și începeți din nou exercițiul, repetați de trei ori.

Exercițiul pentru mușchi extinde suprafețele exterioare ale picioarelor

Exercițiu pentru ca mușchii să tragă exteriorul coapselor și să ardă grăsimi în acea zonă. În plus, acest exercițiu va ajuta la ridicarea taliei și la eliminarea presiunii de pe spate, lucru deosebit de util pentru cei care lucrează constant la birou. Faceți faze:

așezați-vă pe podea, cu picioarele încrucișate la genunchi (genunchiul stâng pe partea dreaptă); puneți piciorul stâng la spate și mâna dreaptă pe genunchiul stâng singur;
Faceți exerciții de respirație, țineți-vă respirația, trageți-vă de stomac;
bazează-te pe un braț stâng drept (acesta în spatele tău), mâna dreaptă, trage-ți genunchiul stâng și atât de aproape de ea, îndoaie trunchiul în talie spre stânga până când se oprește, în timp ce ai senzația de a întinde mușchii suprafeței exterioare a picioarelor iar talia; rămâneți în această poziție timp de 8-10 conturi;
expirați și începeți din nou; faceți exercițiul de trei ori cu piciorul stâng deasupra și de trei ori cu piciorul drept în timp ce vă deplasați în direcția opusă.

Exercițiul pentru mușchi va întinde spatele picioarelor

Acest exercițiu este conceput pentru a întinde mușchii picioarelor și a spatelui hamstringului, arzând grăsimi pe spatele coapselor și picioarelor:

întindeți-vă pe spate, îndoiți-vă la șolduri (nu îndoiți genunchiul) și ridicați-l vertical pe podea, îmbrăcându-vă șosete, dvs. (piciorul plat);
îndreptați-vă picioarele și brațele pentru a continua să luați capul fiecărui vițel;
fără cap și spate pe podea, faceți exerciții de respirație, țineți-vă respirația, trageți-vă de stomac;
a tras ușor mâinile picioarele drepte pe cap, nu pe cap și fese de pe podea; 8 conturi rămân în această poziție;
expiră și trimite piciorul în poziția de plecare, șosete, mâinile în jurul gambei; faceți exercițiul de trei ori.

„Body Flex” - un complex care este mai potrivit pentru femei, deoarece ajută la arderea grăsimilor fără a câștiga masă musculară. Este complet potrivit pentru slăbitul picioarelor.