Cum să slăbești prin creșterea metabolismului

În partea de sus a sănătății dvs. datorită Micronutriției în 1 CLIC

Bine ați venit pe blogul Micronutrition 2.0! Dacă sunteți nou aici, veți dori, fără îndoială, să luați QUIZ Health Micronutrition 2.0 pentru a primi o primă actualizare a obiceiurilor alimentare și a stării de sănătate! faceți clic aici pentru a descărca MS 2.0 QUIZZ gratuit! 🙂

Există mulți antrenori sportivi și oameni care dau sfaturi pierdere în greutate, despre care vorbesc metabolism și în special din metabolismul bazal.

Prin urmare, în acest articol am vrut să ridic vălul asupra acestei noțiuni care rămâne abordată într-un mod relativ vag, explicând conceptele biologice într-un mod deliberat foarte simplificat, pentru a susține această noțiune de capital care este metabolismul bazal în pierdere în greutate dar și pentruoptimizarea stării noastre generale de sănătate, pentru că pentru a avea o stare bună de sănătate trebuie să avem un producție optimă de energie.

Pentru a vizualiza videoclipul:

Prin urmare, acest articol nu privește doar persoanele care suferă de supraponderalitate sau obezitate dar toți oamenii cu oboseala inexplicabila mai mult sau mai putin cronica și mai general pentru toți oamenii care doresc să își mărească speranță de viață sănătoasă prin optimizarea lor " îmbătrânirea celulară" .

Să explorăm Mitocondriile ! O călătorie interesantă către inima celulelor noastre! Deoarece pentru a înțelege pe deplin și, prin urmare, pentru a putea oferi sfaturi dietetice în acest domeniu, este esențial să abordăm noțiunile fundamentale de biochimie și biologie celulară.

MITOCHONDRIA ȘI METABOLISMUL DE BAZĂ

metabolismul bazal este cantitatea de energie de care avem nevoie pentru a ne asigura funcțiile celulare de bază (termoreglare, bătăi ale inimii etc.) dacă am sta acolo 24 de ore fără să facem nimic. Prin urmare, este esențial să asigurăm acest aport minim de energie către corpul nostru, astfel încât acesta să își poată îndeplini în mod corespunzător funcțiile vitale. Această aprovizionare cu energie corespunde nevoilor incompresibile ale corpului nostru

De atunci vei înțelege cu ușurință amenințarea dietelor sărace în carbohidrați de orice fel, indiferent dacă sunt sau nu bogate în proteine și care nu furnizează suficientă energie pentru a asigura acest lucru metabolismul bazal. Acesta din urmă este diferit de la un individ la altul și depinde îndeaproape de capacitatea lor de a produce energie și, prin urmare, de compoziția corpului lor, pe de o parte (proporția de masa musculară, înălțimea, greutatea) dar și a acestuia funcția tiroidiană (hiper sau hipertiroidism, vom ajunge la asta mai târziu), sex, vârstă.

Pentru informații, în condiții climatice standard, metabolismul bazal al unui bărbat de 20 de ani de 1,80m și 70kg este de aproximativ 1500kcal/zi, iar cel al unei femei de aceeași vârstă de 1,65m și 60kg este de aproximativ 1300kcal/zi. Veți găsi formule matematice pe internet pentru a vă măsura metabolismul bazal. Și asta provine din metabolismul bazal si al tau nivelul de activitate fizicăcă putem calcula aproximativ valoarea dvs. necesarul zilnic de calorii.

Energia este produsă sub formă deATP. ATP este o moleculă care asociază o bază de adenină, un zahăr riboză și 3 molecule de fosfat. Această structură chimică permite eliberarea de energie în timpul descompunerii legături fosfat care au o potențial energetic ridicat.

ATP este molecula de energie a corpului nostru și este esențial să furnizăm energia necesară pentru toate activitățile noastre celulare, cum ar fi contracția musculară, de exemplu. În medie, un individ arde 50 kilograme de ATP pe zi ! Cu cât producem mai mult ATP, cu atât ne creștem metabolismul bazal.

MITOCHONDRIA ȘI PRODUCȚIA ATP

Deci, unde și cum sunt produse aceste molecule extrem de energice? Și cum să le optimizăm producția ?

Moleculele deATP sunt produse în inima celulelor noastre care găzduiesc bacterii ancestrale care sunt mitocondriile. Fiecare dintre celulele noastre găzduiește peste 1000! Ceea ce face în medie 10 trilioane mitocondriile in total ! Prin urmare, acestea sunt adevărate fabrici de gaze care produc energie sub formă deATP. mitocondriile are alte funcții, dar cea care ne interesează în mod deosebit astăzi este a sa capacitatea de a produce energie sub formă de ATP.

Deci acesta esteactivitatea mitocondrială care nu numai că va determina metabolismul nostru de bază, ci și starea noastră de sănătate. Prin urmare, este esențial să optimizăm mediul de micronutrienți al nostru mitocondriile în scopul optimizării funcționării acestora și deci a producției de energie. Disfuncție mitocondrială care poate duce la patologii sau chiar la moarte celulară. Din acest motiv, Prof. Vincent Castronovo a definitactivitatea mitocondrială ca unul dintre cei 7 piloni ai sănătății noastre. Ne-am putea pune întrebarea interesului redus pentru mitocondrii în medicina tradițională alopată, chiar dacă acestea sunt în centrul sănătății noastre !