Cum să slăbești rapid 3 pași simpli, bazați pe știință - eComment - Des

Există multe modalități de a pierde rapid în greutate.

Acestea fiind spuse, multe diete de slăbit te lasă înfometat sau nesatisfăcut. Acestea sunt principalele motive pentru care s-ar putea să aveți probleme la dietă.

Cu toate acestea, nu toate dietele au acest efect. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt eficiente pentru pierderea în greutate și pot fi mai ușor de respectat decât alte diete.

Iată un plan de slăbire în 3 pași care folosește o dietă săracă în carbohidrați și are ca scop:

reduceți drastic apetitul
determina scaderea rapida in greutate
îmbunătățiți-vă sănătatea metabolică în același timp

Cea mai importantă parte este reducerea zaharurilor și a amidonului sau a carbohidraților.

Când faceți acest lucru, nivelul foametei scade și de obicei ajungeți să mâncați mult mai puține calorii (1).

În loc să arzi carbohidrați pentru energie, corpul tău începe acum să ardă grăsime stocată pentru energie.

Un alt beneficiu al reducerii carbohidraților este că scade nivelul insulinei, ceea ce determină rinichii să elimine excesul de sodiu și apă. Reduce balonarea și greutatea inutilă a apei.

Potrivit unor dieteticieni, nu este neobișnuit să pierdeți până la 4,5 kg (10 kilograme) - uneori mai mult - în prima săptămână a acestui mod de a mânca. Această pierdere în greutate include atât grăsimea corporală, cât și greutatea apei.

Un studiu al femeilor obeze sănătoase a raportat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a fost mai eficientă decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi în scăderea în greutate pe termen scurt.

Cercetările sugerează că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate reduce pofta de mâncare, ceea ce vă poate determina să consumați mai puține calorii fără să vă gândiți la asta sau să vă simțiți flămând.

Pur și simplu, reducerea carbohidraților poate duce la pierderea rapidă și ușoară în greutate.

ABSTRACT

Îndepărtarea zaharurilor și a amidonului sau a carbohidraților din dietă vă poate reduce pofta de mâncare, reduce nivelul de insulină și vă poate pierde în greutate fără să vă simțiți foame.

Fiecare dintre mese ar trebui să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsime și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

De regulă, încercați să mâncați două până la trei mese pe zi. Dacă ți-e foame după-amiază, adaugă o a patra masă.

Construirea mesei în acest fel ar trebui să reducă aportul de carbohidrați la aproximativ 20-50 de grame pe zi.

Proteină

Consumul de proteine este o parte esențială a acestui plan.

Dovezile sugerează că consumul de multe proteine poate crește consumul de calorii cu 80-100 de calorii pe zi.

Dietele bogate în proteine pot reduce, de asemenea, poftele și gândurile obsesive cu privire la mâncare cu 60%, pot reduce la jumătate dorința de gustare târzie și te pot face să te simți sătul. În studiu, persoanele cu diete bogate în proteine au consumat cu 441 mai puține calorii pe zi.

Când vine vorba de slăbit, proteinele sunt un nutrient esențial la care să ne gândim.

Sursele de proteine sănătoase includ:

Carne: carne de vită, pui, porc și miel
Peste si fructe de mare: somon, păstrăv și creveți
Ouă: ouă întregi cu gălbenuș
Proteine vegetale: fasole, leguminoase și soia

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați

Nu vă fie teamă să vă încărcați farfuria cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Acestea sunt pline de substanțe nutritive și puteți mânca cantități foarte mari fără a depăși 20-50 de carbohidrați neti pe zi.

O dietă bazată în principal pe surse de proteine slabe și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru o sănătate bună.

Multe legume au un conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv:

brocoli
conopidă
spanac
roșii
varza
varză de Bruxelles
varză
Chard elvețian
salată
castravete

Grăsimi sănătoase