Mușchii toracici inegali - ce să faci
Mușchii toracici inegali - ce să faci?
11/09/2016, 13:40 | Sabine Trowel
Sânul stâng este mai pronunțat decât cel drept? Sau invers? (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Mușchii toracici de diferite dimensiuni afectează mulți bărbați. Cât de frecventă este această problemă, cum se poate întâmpla și ce se poate face în legătură cu aceasta? WANTED.DE a cerut sfaturi unui expert în sport.
Poate că acum stați în fața oglinzii și vă supuneți corpul la o examinare amănunțită: este un sân mai mare decât celălalt? Nu este de fapt o problemă pentru femei? Deloc! După cum arată o serie de forumuri de fitness, mulți bărbați sunt preocupați de raportul dintre mușchii pieptului, mai ales atunci când vine vorba de construirea mușchilor.
Feriți-vă de sfaturile laice!
Dar nu vă permiteți să fiți asistați de non-experți - ceea ce este scris aici nu este adesea întemeiat pe plan medical. „Răspunsurile din forumuri sunt în mare parte amatoriste, foarte adesea banale până la complet inadecvate și sunt aproape exclusiv în domeniul miturilor și cărților de lectură”, avertizează Jürgen Pagel, președintele Asociației Federale de Formare Personală (BPT) eV. Fizioterapeutul și lectorul se referă la acest lucru că subiectul nu joacă un rol important în știința exercițiilor. Cu toate acestea, are câteva explicații.
Mișcările unilaterale sunt adesea motivul
Chiar dacă nu există cifre oficiale și studii științifice de amploare pe această temă, problema rămâne pentru omul individual - poate chiar tulpina psihicul dacă persoana în cauză suferă foarte mult din cauza vederii mușchilor toracici inegali. Pagel a ajuns la fundul problemei și exclude posibilitatea unor tulburări hormonale sau legate de creștere. "Este foarte probabil o așa-numită predilecție a mușchilor, care, modelată de obiceiurile cotidiene și provocările zilnice, tinde să se dezvolte diferit". Prin urmare, mișcările unilaterale în care este preferată o parte sau un braț, favorizează dezvoltarea mușchilor toracici diferit.
Amprentarea fibrelor musculare începe în pubertate
Pentru a fi și mai preciși: mușchii toracici inegali apar din diferitele grade de expresie ale fibrelor musculare tipurile I-II a/b, care sunt exprimate în principal în timpul pubertății. Expertul în sport continuă: „Piatra de temelie pentru imprimarea fibrelor musculare este pusă în jurul vârstei de 14 ani. Dacă acest timp trece fără a utiliza fibrele musculare albe (așa-numitele„ Fast Switch Fibers ”), acestea sunt întărite în fibre roșii („ Slow Switch ” Fibre '). Nu se mai poate întoarce. "
Oricine petrece prea mult timp așezat și culcat în această fază importantă, efectuează multe acțiuni unilaterale și preferă mișcările brațelor pe o parte, trebuie să se aștepte ca fibrele musculare să se dezvolte diferit și că mai târziu vor apărea mușchii toracici inegali. Această expresie unilaterală devine evidentă în anii următori, în special cu formarea intensivă.
Antrenează-te cât mai uniform
La urma urmei, potrivit Pagel, nu sunt de așteptat consecințe asupra sănătății. Deci nu trebuie neapărat să faceți ceva cu privire la mușchii toracici neuniformi.
Dar ce faci dacă te deranjează aspectul neuniform? „Există la fel de puține exerciții speciale pe cât există o generalizare a subiectului”, spune Pagel. Practic, el recomandă un antrenament cât mai uniform pentru o acumulare musculară echilibrată și un antrenament cu gantere atunci când se face corect și pe aceleași părți.
Greutate mare sau mică?
Ceea ce nu te ajută este tactica cunoscută în cercurile de specialitate sub denumirea de hipertrofie - un antrenament care vizează doar construirea mușchilor. Deoarece toate fibrele musculare ar trebui instruite pentru funcționalitate. Expertul continuă: „Întregul domeniu al antrenamentului ar trebui să includă exerciții de întărire rapidă cu greutate mare (până la 85 la sută din rezistența maximă), precum și mișcări lente cu greutate relativ mică (maximum 70 la sută din rezistența maximă)”.
Nu te antrena doar cu greutăți
Antrenamentul holistic și chiar construirea mușchilor necesită mai mult decât greutăți. Pagel explică faptul că exercițiile extrem de funcționale, cum ar fi toate variantele de susținere și susținere laterală, sunt importante. Este important să efectuați mișcări care susțin mușchii toracici mari și mici ("Musculus pectoralis major et minor") în articulația umărului - și anume în timpul aducției (atragerea brațelor și picioarelor spre corp), rotația internă și ridicarea (ridicarea ). „Acest lucru este posibil doar într-o măsură limitată cu greutăți, motiv pentru care exercițiile cu propria greutate corporală trebuie să fie implementate din motive de completitudine”, spune expertul.
Deci, dacă doriți să faceți ceva specific despre mușchii toracici neuniformi, poate fi util să vă revizuiți propriul program de antrenament cu un antrenor personal expert. În acest fel, vă asigurați că nu agravați efectul optic printr-o sarcină unilaterală.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.