Cum să slăbești rapid - un kilogram de grăsime sau mai mult pe săptămână
Cum slăbesc rapid
Adesea văd întrebarea „Cum slăbesc rapid?” În forumurile de slăbire și pot înțelege foarte bine întrebarea. Cine ar vrea să aștepte luni de zile pentru a îndrăzni în cele din urmă să meargă la plajă sau într-o rochie de mireasă? Uneori trebuie să fie rapid și poate fi rapid. 🙂
În acest articol, vă voi arăta cum puteți slăbi rapid, chiar vă voi oferi un mic ghid.
În primul rând aș vrea să spun că nu sunt un fan al dietelor foamei și prefer întotdeauna un stil de viață sănătos, dar viața este uneori diferită.
Cum slăbesc rapid? - Poziția de plecare
Cu siguranță nu ar trebui să te împiedici de la o dietă la alta. Dacă doriți să începeți să slăbiți rapid, ar fi trebuit să consumați necesarul complet de calorii, cât mai precis posibil, timp de cel puțin o lună. Puteți de ex. stabiliți cu calculatorul meu necesar de calorii.
Cum slăbesc rapid? - Planul
Dacă vrei să slăbești 1 kg de grăsime pe săptămână, trebuie să economisești 7.000 de calorii, adică 1.000 pe zi. Ar trebui să faceți acest lucru cu exerciții fizice și dietă.
Sport: Puteți face HIT sau antrenament de forță, dar antrenamentul de rezistență este, de asemenea, ok, dacă puteți face mai bine cu el. Încercați să ardeți cel puțin 300 de calorii cu exercițiile zilnice. Dacă observați că vă lipsește vehiculul și nu mai puteți face atât de mult în sport, ar trebui să faceți mai degrabă antrenament de anduranță, deoarece antrenamentul HIT poate fi foarte obositor.
Nutriție: Ceea ce ai nevoie este
3. Umpleți stomacul pentru a combate foamea.
Vă recomand să luați o sursă slabă de proteine cu un umplutură de stomac (legume, salată, băutură de apă) la fiecare masă. În plus, ar trebui să mănânci câteva grăsimi bune pe zi, cum ar fi 25 de migdale, uleiuri bune pentru salată (1 lingură) sau 3-5 capsule de ulei de pește (le cumpăr la DM).
Cu această combinație de exerciții și nutriție, puteți obține un deficit caloric extrem de ridicat și puteți obține rezultate rapide. Cu toate acestea, acest tip de dietă nu este nicidecum ușor: vei fi afectat de foame și foarte stresant pentru corpul tău. Încercați să alegeți o perioadă convenabilă fără examene, călătorii de afaceri sau evenimente solicitante din punct de vedere psihologic sau fizic.
Dar merita!
În fiecare a doua săptămână aș avea o zi de reefeed pentru a putea rămâne la curent și a-mi face corpul să meargă din nou.
Cum slăbesc rapid? - Ieșirea
Marea problemă cu slăbirea rapidă este efectul yo-yo. După acest timp ești destul de epuizat. Orice ciocolată vă va seduce și carbohidrații în general dobândesc o atracție magică.
Trucul acum este să crești încet din nou caloriile și carbohidrații. Vă recomand să mâncați cu încă 100-200 de calorii pe săptămână până când ajungeți din nou la nevoie.
Da, asta este la fel de dificil pe cât pare la început ... Dar dacă nu-ți crești nevoile încet, totul a fost degeaba și vei avea rapid la fel de multă grăsime ca înainte (sau mai multe) pe coaste.
Cum slăbesc rapid? - A calcula
Cât de repede pierzi în greutate poate fi calculat și foarte ușor cu calculatorul meu.
Am făcut deja o fază de dietă atât de scurtă și grea, puteți vedea rezultatele mele aici.
Mult noroc cu asta.
Dacă aveți întrebări, vă rugăm să mă contactați sau să lăsați un comentariu.