Cum să urmați o dietă fără sare hipertensiune
- Pasul 1: Nu cădea pe zahăr
- Al doilea pas: Mănâncă pâine fără sare
- Pasul 3: Alege-ți cu înțelepciune apa
- Pasul 4: Nu cumpărați mâncăruri conservate sau gata preparate
- Pasul 5: Compensați absența sării
Descărcați această foaie gratuită în format pdf
- Scris de profesioniști
- Suport pas cu pas
- Lista echipamentelor, dacă este necesar
Sarea (sodiul) este esențială pentru buna funcționare a corpului nostru. Cu toate acestea, francezii tind să consume prea mult: OMS recomandă să nu depășească 5 g pe zi, dar mai puțin de unul din 10 adulți se conformează. În plus, persoanele cu hipertensiune arterială ar trebui să aibă grijă să nu mănânce prea multă sare (acasă, conținutul crescut de sodiu din dietă crește riscul de dureri de cap).
Deci, ce soluții alimentare trebuie adoptate pentru persoanele care urmează o dietă fără sare? Iată câteva răspunsuri care vă pot ajuta.
1. Nu cădea pe zahăr
Când urmăm o dietă fără sare, tindem spontan să compensăm favorizând dulceața. Aceasta este o capcană în care nu ar trebui să cazi.
De fapt, dacă începeți o dietă fără sare, riscați să vă vedeți creșterea poftei de mâncare la început. Prin urmare, este posibil să aveți mici pofte și să vă fie foame mai des. Tocmai atunci trebuie să urmăriți aportul de zahăr, care nu ar trebui să crească.
Pentru a scăpa de sare va dura în medie două săptămâni.
Sfat: alegeți o dietă cu sare foarte săracă în sodiu, dar nu total lipsită de ea, dacă nu urmați o dietă strictă fără sare.
2. Mănâncă pâine fără sare
Pâinea este o mâncare excesiv de sărată (același lucru este valabil și pentru biscuiți sau cruste). Idealul ar fi să nu mai mâncăm cu totul pâinea. Pe cât de simplu va fi pentru unii oameni care îl consumă rar, va rămâne de neconceput pentru alții.
Pentru această a doua categorie de oameni care urmează o dietă fără sare, iată două soluții posibile.