Cum să ușurezi durerea prin respirație Arta de a respira
Știați că vă puteți ușura durerea prin respirație? Când suntem interesați de acest subiect, intrăm deja într-o formă de practică avansată a respirației. Într-adevăr, acțiunea asupra durerii va depinde de executarea corectă a tehnicii respiratorii, de vizualizarea și de o muncă similară meditației. Cu cât dobândim mai multe abilități în aceste trei puncte, cu atât va fi mai eficient. Cu toate acestea, vom avea rapid efecte, doar prin utilizarea respirației singure.
Cum să eliminați durerea în timp ce respirați?
Durere
Potrivit INSERM „durerea este o experiență senzorială și emoțională neplăcută, asociate sau descrise în leziuni reale sau potențiale ale țesuturilor ”. Ceea ce este interesant la această definiție este, în primul rând, că nu este doar o experiență senzorială legată de o realitate fizică. O parte din aceasta este și interpretarea. Prin urmare, nivelul său nu este neapărat corelat cu severitatea leziunii. Cine nu a tăiat deja fără să-și dea seama?
Într-adevăr, relația noastră cu durerea va depinde de experiența noastră, de scala noastră de valori, de contextul nostru social pe lângă semnalul durerii fiziologice. Toată lumea a văzut un copil mic căzând la pământ, ridicându-se fără griji și plângând doar când văd părinții care se grăbesc să se asigure că sunt bine. O palmă nu doare foarte tare. Totuși, se poate simți ca o durere insuportabilă, mai ales în public! În schimb, în anumite condiții, durerea poate să nu aibă niciun impact psihologic. Acest lucru face posibilă susținerea unei doze incredibile. Cel mai evident caz este cel al terenurilor de rugby unde orice impact ar traumatiza o persoană medie. Cu toate acestea, acești jucători pot avea câteva zeci de impacturi pe mach fără griji. Durerea, sau mai bine zis senzația de durere, este, prin urmare, reglabilă, în funcție de intensitate și interpretarea mentală.
Prin respirație, putem juca, prin urmare, pe două puncte, intensitatea semnalului durerii și interpretarea mentală a semnalului. Se spune că inhalarea relaxează psihicul în timp ce expirația relaxează corpul. Le vom folosi pe amândouă pentru a elimina durerea.
Cum arată durerea?
Când încercați să lucrați la durere, trebuie să ocupați mintea și să liniștiți corpul. Pentru a ocupa mintea, îi vom da un os pe care să-l rodem pentru a-i abate atenția. Pentru a calma corpul, vom încerca să stimulăm sistemul nervos parasimpatic. Cum să facă acest lucru? Urmând acest protocol:
Pentru început, ideea este de a crea o imagine a durerii. Acest lucru va da rezultate minții, astfel încât să nu se mai concentreze pe sine, creând un cerc vicios de tipul „doare, doare nu este bine, așa că doare și mai mult și doare mai mult. Mai rău nu este bine, așadar ...” . În primul rând, trebuie să poți delimita durerea, să-i dai o formă, o consistență. Pentru asta, vizualizați acolo sau mirosiți acolo. Este foarte important să efectuați acest pas în ciuda disconfortului. Dacă acest disconfort este prea mult de suportat, folosiți respirația ritmică pentru a vă recâștiga picioarele. Când sunteți relativ calm și imaginea vă este clară, începeți să respirați încet cu respirație naturală. Respirați prin nas și vedeți sau simțiți că această durere își schimbă forma în timp ce se întinde pe măsură ce aerul pătrunde în ea. Expirați și urmăriți cum forma se micșorează când aerul scapă. Trebuie să puteți juca cu această formă și să o manipulați astfel.