Cum să vă ajustați caloriile; Macrocomenzi în timpul uscării

timpul

Greutatea ta nu mai scade, progresul tău s-a oprit câteva zile/săptămâni. Nu înțelegi de ce. Te ții perfect de dietă, dormi bine și nu ești stresat.

Deci, cum faceți să mergeți din nou la mașină? - În acest ghid, vă voi învăța cum să vă manipulați macronutrienții.

În cazul în care aveți multă grăsime, vă recomand să o pierdeți agresiv. Dar dacă sunteți deja relativ uscat, o abordare moderat lentă și controlată va fi mai eficientă. În acest ghid, vă voi spune cât de repede ar trebui să pierdeți grăsime în raport cu starea dvs. actuală.

Scopul va fi întotdeauna să creeze cel mai mic deficit caloric posibil în timp ce continuă să progreseze. În acest fel, limitați adaptările metabolice - ceea ce este extrem de important din mai multe motive:

  • Păstrați o marjă de manevră pentru a vă ajusta caloriile în cele din urmă
  • Reduceți riscul de „revenire” la sfârșitul dietei
  • Libidoul dvs. rămâne egal

1. Păstrați o marjă de manevră pentru a vă ajusta caloriile în cele din urmă - adică creezi un deficit caloric atent, astfel încât să nu ajungi într-o situație în care mănânci foarte puțină mâncare și să fii obligat să faci mult cardio pentru a continua să pierzi grăsime. Este o situație nesănătoasă pentru corpul tău.