Cum să vă așezați pe dieta Atkinson

Totul despre orice

Cum să stai pe dieta Atkinson

A sta la dieta Atkinson înseamnă a evita aproape complet produsele bogate în carbohidrați. Sunt preferate alimentele cu grăsimi și proteine, iar o astfel de dietă trebuie să dureze mult timp.

manual

Dieta Atkinson este un sistem nutrițional dezvoltat de Dr. Robert Atkins. Scopul dietei este de a vă normaliza metabolismul prin reducerea cantității de carbohidrați. Medicul susține că puteți mânca cu un conținut ridicat de proteine și grăsimi și puteți pierde în greutate în același timp.

Dieta Atkinson constă din 4 etape: faza inițială sau stimulatoare, o etapă constantă de slăbire, etapa pregătitoare și etapa de susținere. Durata primei pierderi în greutate este de 2 săptămâni. Trebuie să consumați 1200-200 kcal pe zi, dar asigurați-vă că cantitatea de carbohidrați ingerată nu depășește 20 de grame pe zi. În caz contrar, nu există restricții. Puteți mânca orice alimente bogate în grăsimi și proteine. Este vorba despre carne, pește, păsări de curte, creveți și alte fructe de mare, precum și uleiuri vegetale și animale.

Puteți avea nuci pe masă, măsline, semințe, brânză, brânză de vaci, smântână, smântână, citrice și produse dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați. Aveți grijă să nu vă fie foame, dar nu vă ridicați niciodată de la masă cu stomacul plin. Legumele aleg doar cele care nu conțin mai mult de 10% carbohidrați. Acestea includ măcriș, ceapă, ardei, țelină, pătrunjel, ridichi, castravete, fenicul, busuioc, mărar, sparanghel, cimbru, tot felul de fasole, rubarbă, tot felul de varză, mazăre, spanac, dovlecei, bietă, puțin albastru, dovleac., Roșii.

Din băuturi, puteți face orice nu conține zahăr și cafea. Ceaiul din plante și apa minerală ar trebui preferate. Nu puteți mânca fructe, pâine, cereale și legume cu amidon în primele etape. După două săptămâni, cantitatea de carbohidrați din dieta ta poate fi crescută la un nivel care să permită menținerea rezultatului obținut. Această fază de încercare și eroare. Dacă observați că greutatea se întoarce, reveniți la stadiul de stimulare și, după normalizare, continuați să experimentați cu produsele vykokouglevodnye.

Dacă vă puteți menține greutatea sub control, treceți la o dietă de susținere. În acest timp, trebuie să monitorizați și cantitatea de carbohidrați. În medie, vă puteți permite până la 90 de grame de carbohidrați pe zi, dar, în orice caz, acest număr ar trebui să vă poată menține greutatea la nivelul pe care îl are. Așezat pe dieta Atkinson, trebuie amintit că lipsa de carbohidrați din organism poate duce la dezvoltarea unei largi varietăți de boli. În special, poate exista o exacerbare a gutei, o boală a sistemului cardiovascular, o încălcare a presiunii și a activității tractului digestiv.