Cum să vă bucurați de vacanța la schi în cele mai bune condiții
Iată un set de sfaturi pentru a profita la maximum de șederea dumneavoastră.
Cum să vă întrețineți corpul în timpul călătoriei cu schiurile ?
1. Încălziți înainte de primele coborâri
Nu ți-ar trece prin cap să începi un maraton fără să faci niște exerciții de încălzire? Același lucru este valabil și pentru schi! Răcirea la frig este periculoasă pentru corpul dumneavoastră și vă poate strica restul șederii. Începeți-vă ziua încălzind coapsele și vițeii, care sunt foarte stresați în timpul coborârilor. Apoi încălzește-ți spatele și apoi gâtul. Odată cald, puteți lovi pârtiile !
2. Întindeți-vă la sfârșitul zilei
Mușchii tăi au suferit o zi întreagă. Pentru a evita contracturile a doua zi și nopțile dificile, nu uitați să vă întindeți după ce ați scos schiurile. Après ski poate să vă mai aștepte câteva minute. Întindeți mușchii picioarelor făcând lung lunges și trageți spatele în jos încet și apoi înapoi. Trageți brațele înapoi și întoarceți gâtul.
3. Faceți niște antrenamente cu greutăți
Seara, înainte de cină, faceți câteva exerciții de construire a mușchilor. Centura abdominală este foarte importantă pentru a evita răsucirile spatelui și căderile violente. Abdominalele și flotările sunt exercițiile ideale pentru a vă menține în formă fără a tensiona violent mușchii pe care îi folosiți pentru a schia.
4. Dormi bine
Somnul este cheia recuperării. Chiar dacă petrecerea continuă până la primele ore ale dimineții, dacă vrei să schiezi fără accidente a doua zi, planifică o noapte de cel puțin 7 ore pentru a-ți repara mușchii și sistemul nervos. Oboseala pe pârtii este periculoasă atât pentru dvs., cât și pentru alți schiori.
5. Hidratează
Nu uitați să beți din belșug. Când este frig și vă bucurați de o activitate, este posibil să uitați să beți. Programați câteva înghițituri pe fiecare teleschi.
Pentru mai multe detalii despre întreținerea fizică în timpul schiului: Faceți clic aici
Adoptați sfaturile de siguranță pe pârtii
1. Prioritate pentru schiorul din aval
Ești responsabil pentru schiorul din fața ta. Depinde de dvs. să lăsați o distanță de siguranță adecvată și să o treceți lăsând spațiu.
2. Controlează-ți viteza
Ai dreptul să mergi repede, dar ar trebui să faci acest lucru numai dacă știi cum să te oprești rapid și dacă poți să-ți adaptezi traiectoria într-o fracțiune de secundă.
3. Controlează-ți traiectoria
Când schiezi o dată pe an, deseori ai tendința de a lăsa schiurile să conducă și să controleze din când în când. Atenție: trebuie să păstrați controlul direcției în fiecare secundă, deoarece un accident se poate întâmpla rapid.
4. Coborâți pantele potrivite
Nu atacați o pantă roșie sau neagră dacă tocmai ați început. s-ar putea să aveți un accident grav sau să provocați răni schiorilor din jurul vostru.