Cum să vă calculați macro-urile Este util să pierdeți în greutate și să aveți formularul Slăbiți rapid și bine

Acest articol urmează o întrebare a unui cititor care m-a întrebat cum să calculez macro-urile.

Ca de obicei, voi răspunde la această întrebare și voi da punctul meu de vedere asupra întrebării.

Ce sunt macro-urile ?

Termenul „macro” înseamnă „macronutrienți” care corespunde celor 3 familii principale găsite în alimente, și anume:

Proteine (carne, pește.)
Lipide (uleiuri, avocado, gălbenușuri.)
Carbohidrați (orice altceva decât proteine sau grăsimi, cum ar fi legume, fructe sau amidon)

Macro-urile sunt exprimate ca procente și dau proporția de calorii consumate.

30% proteine
15% lipide
55% carbohidrați

Prima problemă pe care o întâlnim este că acest tip de informații nu oferă nicio informație cu privire la tipul de mâncare de mâncat, dar voi reveni la această problemă mai târziu.

Cum să vă numărați macro-urile ?

Numărarea macro este legată de numărarea caloriilor. Deci este un frate mai mic al mitului numărării caloriilor.

Calculul se face după cum urmează:

1 gram de proteine = 4 kcal
1 gram de lipide = 9 kcal
1 gram de carbohidrați = 4 kcal

Calculul caloriilor este în sine o masturbare intelectuală și înțelegeți rapid că numărarea macrourilor cu mâna este la fel de simplă ca golirea chiuvetei cu o linguriță.

Cu toate acestea, dacă doriți să o faceți, cel mai simplu mod este să utilizați un instrument sau o aplicație pentru smartphone. Introduceți cantitățile de alimente pe care le consumați și aplicația face calculele pentru dvs.

Din câte știu eu, cel mai complet instrument în franceză este MyfitnessPal. Dacă îi cunoști pe alții, nu ezita să lași un comentariu.

Este necesar să se calculeze macro-urile sale ?

Cu excepția cazului în care aveți un obiectiv foarte specific, contorizarea macro este inutilă. 99% din populație nu are nevoie să le calculeze.

Iată 3 reguli foarte simple care vă vor permite să mâncați sănătos fără să vă luați capul cu calcule.

1. Mănâncă minimum 30 de grame de proteine pe masă.

Nu este necesar un calcul aici, deoarece corespunde la aproximativ 150 de grame de carne sau pește.

Dacă începem pe o bază de 1800 kcal pe zi, aceasta reprezintă 480 kcal sau 27%.

2. Limitați aportul de carbohidrați între 80 și 150g pe zi

Presupunând că mâncați 150g de carbohidrați pe zi, aceasta reprezintă 400 kcal sau 25%.

Desigur, important aici este să alegeți sursele potrivite de carbohidrați, adică în principal legume și puțin fruct cu conținut scăzut de zahăr. Alimentele cu amidon ar trebui să fie limitate în cazul pierderii în greutate.

100g până la 150g de carbohidrați sub formă de legume este o cantitate imensă care vă va umple cu ușurință.

3. Mănâncă grăsime până la plin

Nu vă fie frică de grăsime, nu pot să o spun suficient.

Grăsimile au o putere sățioasă și trebuie doar să adăugați puțină grăsime ici și colo.

Cel mai important lucru este să consumi o cantitate bună de proteine, deoarece are cea mai puternică putere sătiantă.

Atunci echilibrul dintre carbohidrați și grăsimi va depinde de preferințele dumneavoastră. Dacă vrei să mănânci mai multe grăsimi și mai puțini carbohidrați, este în regulă.

Concluzie

Numărul a ceea ce este este un sens total.

Pur și simplu nu vă puteți număra macro-urile sau caloriile la fiecare masă. Cel mai important lucru este să știți ce alimente sunt bune pentru dvs. și care sunt mai puțin.

Procentele macro vă oferă informații despre cantitatea de alimente, dar nu și despre calitatea acestora. Cu toate acestea, calitatea are prioritate față de cantitate.

În orice caz, în cazul alimentelor sănătoase este foarte greu să te îngrași, dacă nu mănânci 1 kg de migdale în timpul zilei, suntem de acord.