Cum să vă compuneți mesele pentru o zi la 1800 kcal

Gata, ai decis să preiei controlul dietei tale!

pentru

După calcularea nevoilor de energie, doriți să ajungeți la 1800 kcal pe zi pentru a vă pierde sau a vă menține greutatea, dar nu sunteți sigur cum să mergeți la echilibrarea meselor și să nu vă petreceți timpul numărând calorii? Bravo, ai ajuns la locul potrivit !

Aici nu vă voi oferi un meniu gata preparat cu jumătate din alimentele care nu vă plac pentru că asta nu v-ar ajuta prea mult. Nu, aici îți voi da cheile pentru a-ți construi cu ușurință propriile meniuri, fără a fi nevoie să număr toate caloriile. Desigur, nu veți obține o zi la o grămadă de păr de 1800 kcal, dar va fi aproape și nu veți fi petrecut 2 ore rupându-vă părul pentru a calcula totul (care este cea mai bună soluție pentru a renunța la rezoluțiile bune după 3 zile)!

Așa că am să vă vorbesc în ceea ce privește categoriile de alimente, având mai mult sau mai puțin aceeași putere energetică, dar mai ales același tip de aport de macronutrienți, pentru a vă permite să alegeți alimentele care vă plac.

Urmând schema sugerată, ar trebui să obțineți un meniu sănătos și echilibrat care să acopere nevoile dvs. de energie, vitamine și minerale. Tot ce ai nevoie pentru a avea o sănătate bună. Începem !