Cursuri de aerobic - studioul de fitness TVA - Studioul care se simte bine, cu accent pe antrenament sănătos
Gama noastră săptămânală de cursuri include mai mult de 60 de cursuri cu diferite focusuri și niveluri de dificultate. Veți găsi descrieri ale cursurilor individuale pe această pagină, pur și simplu faceți clic pe bara corespunzătoare.
Cu atât de multe cursuri, este ușor să pierzi urma lucrurilor. Cu toate acestea, vom fi bucuroși să vă ajutăm să găsiți oferta potrivită pentru dvs. Pur și simplu întrebați la biroul de informații.
Puteți găsi orarul nostru actual aici (format PDF)
Într-o clasă de aerobic, sunt instruite toate cele cinci proprietăți motorii de bază, și anume rezistența, forța, flexibilitatea, coordonarea și viteza. Accentul se pune pe a te bucura de mișcare și a-ți crește propria formă de fitness cu muzică și elemente aerobice. Lecțiile de aerobic au subiecte diferite. Mai jos vă explicăm orele individuale în detaliu.
A.
Aerobic cu coregrafie
În această lecție de aerob, toate abilitățile motorii de bază sunt antrenate așa cum s-a descris mai sus. Coregrafiile antrenează în special coordonarea și mobilitatea. Așadar, sunt anumiți pași de urmat.
După cum sugerează și numele acestei lecții, toate exercițiile din această unitate de antrenament sunt adaptate pentru a menține pulsul ridicat. Antrenamentul continuu cu câteva pauze de odihnă îmbunătățește performanța de rezistență. Similar orelor de ciclism în interior, acesta este o oră controlată de ritmul cardiac pur.
B.
Exerciții pentru întărirea și modelarea mușchilor abdominali. Toate părțile musculare (drepte, oblice, încrucișate) sunt abordate. Este inclus și stratul muscular subiacent, care este deosebit de important pentru stabilizarea coloanei vertebrale.
În instruirea în circuitul echipamentelor supravegheate, combinăm instruirea în echipamente, care are loc de obicei singură, cu instruirea în grup ghidată. Un antrenor definește un grup de echipamente, pe care le schimbă într-un ritm fix cu participanții și îi îndrumă. Această lecție este potrivită în special pentru membrii cărora le place să se antreneze pe mașinile de forță, dar ar prefera totuși să se antreneze într-un grup și sub îndrumarea unui antrenor.
Bodyforming reprezintă un antrenament eficient al întregului corp cu elemente de mișcare dinamică și statică de la gimnastică și aerobic. Exercițiile sănătoase ar trebui să îmbunătățească conștientizarea și postura corpului.
Bodystyling-ul construiește mușchii corpului într-o manieră direcționată și cuprinzătoare. Folosim diverse dispozitive mici în acest scop, cum ar fi B. bile, gantere și tuburi. În primele două treimi există o schimbare între exercițiile dinamice și statice. În ultima treime a clasei facem exerciții de podea viguroase pe mușchii abdominali și ai picioarelor și la sfârșitul lecției ne relaxăm în timp ce întindem toți mușchii folosiți.
Coafare corporală cu bara
Acesta este un antrenament cu bile care este conceput pentru a întări toate grupele musculare. Nivelul de dificultate poate fi ușor variat prin utilizarea unor plăci de greutate diferite. Nu există combinații de pași, de la început lucrezi doar cu bara. Lecția de joi are loc conform programului licențiat Hot Iron.
F.
Această specificație de vârstă nu este o restricție, ci trebuie înțeleasă ca o cerere. În această oră vă oferim diverse exerciții de gimnastică cu care vă puteți menține în formă sau vă puteți întoarce în formă. Întărirea oaselor, antrenarea mușchilor și mai mult aer pentru a respira din nou - acestea sunt obiectivele acestei lecții.
Informații despre acest lucru pot fi găsite în subpagina „fitdankbaby” (cu videoclip)
Antrenamentul funcțional se concentrează pe exercițiile de forță pe zona coordonativă și mobilitate. Executarea exercițiului necesită un nivel ridicat de concentrare și stresează structurile musculare mai adânci și mușchii mici care nu pot fi atinși prin antrenament pe mașini de forță.
Antrenament funcțional II
Văzând corpul ca întreg, armonizând corpul și mintea pentru a rezista mai bine cerințelor timpului nostru. Exercițiile de forță și flexibilitate sunt combinate într-un antrenament dinamic pe tot corpul. Aici vă bazați pe întărirea musculară de un tip foarte special prin echilibrul propriului corp.
I.
Informații despre acest lucru pot fi găsite în subpagina noastră „Ciclism în interior” (care se găsește și în meniul din stânga)
O
Da, este vorba despre „dansul burții”, dar dansul oriental al burții este mult, mult mai mult decât atât. Dansul oriental își are originile în Egipt, unde este încă foarte prezent și astăzi în tot felul de ocazii festive și produce în mod repetat dansatori magnifici și care merită văzuți. În limba locală arabă, dansul se numește "Raqs Sharqi", care înseamnă literalmente "Dansul Orientului".
Termenul „dans de burtă” este o traducere a cuvântului englezesc „dans de burtă” și nu lovește unghia de pe cap: nu dansează doar stomacul, ci întregul corp, sufletul, inima. Această cultură de dans foarte veche, crescută, permite dansatorului să transpună sentimentele de tot felul în mișcare și să le exprime în armonie cu muzica.
Această oră este pentru relaxare. Metoda specială de instruire a fost dezvoltată de Joseph H. Pilates în urmă cu aproximativ o sută de ani. Pilates antrenează corpul și mintea. Elementele esențiale pentru aceasta sunt cea mai mare relaxare posibilă și respirația controlată prin exerciții ușoare și întărirea nucleului corpului, centrul puterii. Prin Pilates dezvolți o nouă conștientizare a corpului de care poți beneficia și în viața de zi cu zi.
Î
Ca parte a medicinei tradiționale chineze, Qi Gong este o metodă sistematică și blândă de a stimula puterile de autovindecare. Principalele elemente sunt respirația adecvată, exercițiile de mișcare și meditația. Cu exercițiile Qi Gong dobândiți capacitatea de a regenera energia vieții sau puterea naturală. Gimnastica terapeutică chineză servește sănătății corpului, minții și sufletului. Ciclurile de mișcare au fost convingătoare de secole, prin terapia lor respiratorie eficientă și efectele psiho-vegetative. Exercițiile reprezintă o terapie anti-stres ideală și pot fi învățate la orice vârstă fără cerințe speciale.
R.
Elementele din gimnastica coloanei vertebrale sunt combinate cu un antrenament general de forță. Această lecție nu este o lecție pentru începători.
S.
Acesta este un antrenament cardiovascular aerob cu utilizarea intensă a grupelor musculare mari (fese și coapse), în care urci și cobori în ritm pe o platformă variabilă (pas). Diverse combinații de pași sunt executate pe muzică cu aproximativ 123 - 132 bpm, care sunt, de asemenea, variate. În ciuda frecvenței ridicate a pasului, articulațiile genunchiului și gleznei, precum și coloanei vertebrale nu sunt supraîncărcate.
Exerciții pentru îmbunătățirea întinderii și flexibilității, recomandate în special după o sesiune de antrenament.
T
Tai Chi este o formă străveche de mișcare chineză. Se caracterizează prin mișcări lente și armonioase. Acest lucru stimulează circulația sângelui și tensiunea musculară este relaxată. Prin o coordonare îmbunătățită, ligamentele devin mai flexibile și articulațiile mai puternice. În acest curs, se fac exerciții de relaxare de bază, prin care devii conștient de nucleul tău.
Gimnastica noastră cu trambulină este despre o lecție de gimnastică potrivită pentru toată lumea. Are loc pe trambulina mică (Trimilin).
Trambulinele au fascinat întotdeauna oamenii și nu sunt doar atrăgători pentru copii. Ei antrenează și întăresc fitnessul fiecărui individ în sensul unui antrenament articular delicat, fără a suprasolicita coloana vertebrală și articulațiile. Balansarea ritmică are un efect pozitiv asupra organismului nostru și stârnește bucurie și ușurință. Se eliberează blocaje de tensiune și energie; în același timp, fiecare celulă din corp este întărită.
Antrenamentul pe trambulină înseamnă antrenament 100% pe tot corpul, fără a supraîncărca coloana vertebrală și articulațiile. După o scurtă fază de decantare, urmează antrenamentul cardiovascular cu exerciții de leagăn, balansoar și alergare în care tu - cel puțin cu un picior - ai contact constant cu salteaua. Exerciții de întărire direcționate cu diferite dispozitive de mână (Theraband, gantere, minge.) Consolidați mușchii spatelui, brațului, umărului, abdominalului, fesei și picioarelor înainte de a finaliza antrenamentul cu elemente de echilibru și coordonare. Trambulina este, de asemenea, inclusă în faza de întindere la sfârșitul lecției.
W.
Scopul întinderii și întăririi gimnasticii pentru spate și trunchi este întărirea mușchilor și, în același timp, menținerea acestora suplă. Un corset muscular funcțional protejează coloana vertebrală. O bună elasticitate asigură păstrarea intervalului natural de mișcare al unei articulații și că se pot efectua mișcări coordonate și fluide.
În timpul fazei de încălzire, se execută diferite modele de alergare și mișcare cu muzică. Sunt utilizate, de asemenea, diverse dispozitive portabile, cum ar fi bilele, inelele sau Therabands. Mingea de exercițiu este de asemenea folosită mai des.
Acesta este urmat de antrenament cu saltea în care se fac exerciții de întărire și întindere alternativă pentru diferitele regiuni ale corpului și ale mușchilor (umeri, gât, piept, stomac, spate, șolduri).
Concluzia este o fază de întindere și relaxare.
Conținutul este similar cu exercițiile normale ale coloanei vertebrale. În timpul sesiunii de dezintoxicare, vă puteți antrena cu prescripția medicului. Exercițiile sunt adaptate în consecință.
Da
Yoga este o combinație de exerciții de respirație, mișcare și relaxare. Este independent de vârstă și constituție și, prin urmare, potrivit pentru toată lumea. În primul rând, sunt predate elementele de bază ale yoga. Mai târziu, aceste elemente vor fi intensificate, iar instructorii cursului se vor concentra asupra conștientizării corpului și a unității dintre corp, minte și respirație.
Z
ZUMBA® este o experiență unică de dans-fitness formată din mișcări de dans și muzică latino-americană și internațională - un antrenament dinamic, inspirat și eficient!
ZUMBA® este atât de distractiv încât nici măcar nu observi că este un program de fitness care se bazează pe antrenament de condiționare cu rezistență și construire musculară și întărește întregul corp.