Cum să vă condimentați masa de prânz cu ingrediente care stimulează fertilitatea
Consumul de alimente potrivite este important pentru a îmbunătăți fertilitatea. Un prânz făcut din ingrediente care promovează fertilitatea vă poate ajuta să vă creșteți semnificativ șansele de concepție.
Ingrediente pentru promovarea fertilității
Alimentele precum fructele și legumele, nucile, fasolea și produsele lactate s-au dovedit a fi utile în îmbunătățirea fertilității atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Următoarele produse sunt considerate a fi deosebit de eficiente:
Seminte de floarea soarelui
Semințele de floarea-soarelui conțin niveluri ridicate de vitamina E. Cercetările au concluzionat că semințele de floarea-soarelui pot crește, în multe cazuri, numărul de spermatozoizi și motilitatea spermei. puterea și viteza cu care sperma se mișcă prin tractul reproductiv feminin. În plus, semințele de floarea soarelui conțin cantități considerabile de alți nutrienți importanți, cum ar fi acid folic, seleniu, zinc și acizi grași omega-3.
Acest tip popular de pește este bogat în vitamina D și seleniu. Ambii nutrienți joacă un rol vital în îmbunătățirea calității materialului seminal. Somonul conține, de asemenea, cantități mari de acizi grași omega-3, care sunt foarte importanți pentru dezvoltarea fetală.
Toate fructele de pădure au cantități mari de așa-numiții antioxidanți. Aceste substanțe previn și reduc focarele de inflamație din organism, ceea ce poate duce la probleme de fertilitate.
Un alt fruct delicios, și ananas, se spune că are un efect pozitiv asupra fertilității. Acest tip de fruct este bogat în vitamina C. Studiile științifice au arătat că femeile care consumă ananas în mod regulat prezintă un risc mai scăzut de a dezvolta afecțiuni precum sindromul ovarului polichistic (SOP). La bărbați, se spune că consumul de ananas îmbunătățește calitatea spermei.
Spanacul nu ar trebui să lipsească din lista ingredientelor care promovează fertilitatea. Aceste legume conțin numeroși nutrienți, cum ar fi acidul folic și fierul. În plus, aceste substanțe sunt esențiale pentru dezvoltarea normală și sănătoasă a fătului.
Năut
Năutul are, de asemenea, cantități considerabile de acid folic. Această substanță este considerată a fi unul dintre cei mai fertili nutrienți care pot fi consumați.
Acest aliment versatil este abundent în proteine pure, despre care medicii și nutriționiștii spun că vor beneficia atât fertilitatea masculină, cât și cea feminină. În plus, acest produs animal conține cantități mari de colină, un nutrient care reduce riscul de defecte congenitale.
Rețete de prânz pentru îmbunătățirea fertilității
Salată de fertilitate
Ingrediente pentru fertilitate:
- 10 măsline la alegere
- 1 legătură de salată romaine tocată
- 2 ouă tocate, fierte tare
- 1 felii de avocado
- 1 foaie de alge marine
- 1 linguriță fructe de padure goji
- 1 mână de semințe de floarea-soarelui
- 1 mână de nuci la alegere
Pregătire:
Se amestecă bine ingredientele și se adaugă pansament după gust, de ex. cu 1 lingurita de ulei de masline organic, 1 lingurita de otet de mere organic si cate un praf de sare si piper fiecare.
Sandviș de somon mediteranean
- 2 linguri de iaurt netratat
- 2 linguri frunze de busuioc tocat
- 250g somon afumat
- 1 lingură maioneză
- 1 lingură suc proaspăt de lămâie
- 1 pita mare
- 100g fasole albă conservată
- 50g roșii cherry în sferturi
- ½ ardei dulci roșii în felii
- Frunze de spanac pentru copii
- sare
- piper
Pregătire:
Scurge fasolea, scoate somonul din ambalaj. Îndepărtați cât mai multă umiditate din fasole. Într-un castron mediu, amestecați iaurtul, sucul de lămâie și maioneza. Adăugați alte ingrediente și amestecați. Se toarnă amestecul în pita. Adăugați frunzele de spanac, condimentați cu sare și piper.
Înfășurați cu fasole albă și avocado
Ingrediente pentru fertilitate:
- 4 împachetări
- 250g varză roșie tocată
- 2 linguri de ceapă roșie tocată
- 2 linguri de oțet de mere
- 2 linguri de ardei iute cipotle tocate mărunt
- 1 lingura ulei de rapita
- 1 avocado
- 1 morcov ras
- 1 cutie de 250g de fasole albă, scursă
- 100g brânză rasă
- 1 buchet de coriandru proaspăt tocat
- 1 vârf de sare
Pregătire:
Într-un castron mediu, amestecați ardeiul iute, sarea, oțetul și uleiul. Se amestecă cu un tel. Adăugați varza, morcovii și coriandrul. Combinați fasolea și avocado într-un al doilea castron. Puneți brânza și ceapa. Întindeți împachetările pe o farfurie mare. Puneți 2 până la 3 linguri din amestecul de fasole-avocado în folie și garnisiți cu 3 linguri de varză și preparat de morcov. Înfășurați împachetările și tăiați-le în jumătate.