Cum să vă folosiți bine creatina Toutelanutrition
Când să-ți iei creatina? Înainte de antrenament, după, în orice moment? Este atât de important momentul administrării? Răspunsul te va surprinde.
Când să consumi creatină?
Studiile, deși foarte numeroase pe creatină, nu au dezvăluit în mod concludent momentul ideal și optim pentru a o utiliza. Cu toate acestea, există în general 3 școli în rândul utilizatorilor de creatină.
Înainte de antrenament
Argumentul pentru creatină înainte de antrenament merge cam așa: mai multă creatină este mai mare decât ATP, molecula de energie. Mai mult ATP înseamnă mai multă forță disponibilă pentru mușchi. Mai multă forță înseamnă o mai bună activare a fibrelor musculare și sarcini de ridicare mai grele. Mai multă greutate pe bară se corelează adesea cu mai mult mușchi.
Dupa antrenament
Pe de altă parte, argumentul pentru administrarea creatinei după antrenament se concentrează pe faptul că mușchii sunt descărcați de nutrienți în acest moment și, prin urmare, sunt foarte receptivi la asimilarea creatinei. Amestecarea creatinei, proteinelor și glucidelor rapide în acest moment ar promova astfel o asimilare optimă. din 3!
Oricând din zi
Argumentul orar al zilei se bazează pe presupunerea că cele două argumente anterioare sunt superstiții. Prin urmare, este vorba de a nu sublinia momentul pentru că din momentul în care vă luați doza zilnică, rezultatele vor fi acolo.
Creatina HT
Creatină monohidrat de înaltă puritate
Îmbogățit cu beta-alanină și HMB