Cum să vă îmbogățiți felurile de mâncare pentru a vă îngrășa mai repede
Dacă știți că nu veți avea niciodată suficient pofta de mâncare pentru a urma o dietă, aveți în continuare o soluție: îmbogățiți în mod sistematic toate felurile de mâncare.
Pe scurt: păstrați-vă ritmul, dar adăugați în mod sistematic ingrediente la toate felurile de mâncare care le vor crește valorile calorice.
Și acest lucru este valabil pentru toate: salată, paste, orez, legume, deserturi, ...
Salatele
În salate, adăugați ori de câte ori puteți:
. zaruri judetene sau Emmental
. miez de nucă, arahide sau migdale zdrobite
. ulei de masline
. câteva stafide uscate
. măsline negre
. fasole verde pe care o vei avea rumenită în unt
. semințe, în special semințe de chia
În tabelul de mai jos, puteți vedea câte calorii adăugați la salată:
Felul principal
Trebuie să gătești felurile de mâncare în sosuri foarte bogate, în gratin, ...
Pentru a face acest lucru, ajutați-vă să:
. un gălbenuș de ou în paste, piure, ...
. unt de arahide
. struguri, alune, migdale, ...
. semințe (amintiți-vă că semințele sunt foarte bogate în calorii)
Mai presus de toate, aveți grijă să alegeți produse crude: zahăr brun, paste și orez din grâu integral, pâine integrală etc.
De fapt, cu cât alimentele sunt mai rafinate, cu atât conțin mai multe zaharuri și grăsimi rele.