Cum să vă încheiați dieta Articole și discuții - Pagina 2
Re: Cum să vă încheiați dieta
de copiaza si lipeste »24 Iun 2011 15:17
Re: Cum să vă încheiați dieta
de Dr. forta »24 Iun 2011 15:56
Re: Cum să vă încheiați dieta
de Puterea soia »24 Iun 2011 16:14
Sunt în „perioada de tranziție” de 2-3 săptămâni după o dietă ketogenică de 3,5 luni.
Am pierdut aproximativ 8 kilograme, am primit cu aproximativ 15 cm mai puțin circumferința taliei și am pierdut aproximativ 3,5 cm pe brațe . În prezent sunt dimineața chiar după ce m-am ridicat la 80 de kilograme + x.
După sfârșitul dietei a existat o pauză de antrenament de aproximativ 1,5 săptămâni.
Apoi am început să consum din nou carbohidrați dimineața și după antrenament (50 g fulgi de ovăz sau o banană dimineața și 2 banane imediat după antrenament).
Cu toate acestea, încă nu am închis cu ușurință, ci am pierdut puțin și mănânc în jur de 2400-2600 de calorii pe zi sau mereu naveta puțin cu caloriile. A fost în dietă până la aproximativ 2000 de calorii pe zi).
Voi face următorul pas doar cu creșterea caloriilor în 2-3 săptămâni (aproximativ 200-300 de calorii mai mult pe zi sau cu 25-50 g mai mulți carbohidrați pe zi), deși vizez carbohidrații din nou, în ciuda a 2-3 săptămâni în care am din nou Nu m-am îngrășat (de data asta chiar vreau, foarte încet, să încep totul din nou și să-mi păstrez forma actuală pentru ceva timp oricum, sau până la vacanța de vară, pe care o am doar de la mijlocul lunii august, sau mă îngraș ușor doar va da bere frumoasă fără alcool și alte lucruri gustoase mai mult de o dată pe săptămână).
De fapt, nimic nu se schimbă din mâncare sau supe în sine (în afară de carbohidrații vizați care se adaugă din nou). Între timp, există (în sfârșit) zer + soia din nou și nu mai este ou + soia: a fost prima și ultima dată când am consumat proteine din ouă oricum: aveam 2 tipuri diferite sau de la 2 producători diferiți și nu-mi pot imagina că într-adevăr face o diferență atât de mare în zer (cel puțin nu pentru „exercițiul normal Otto”). cel puțin nu o astfel de diferență care justifică gustul teribil de hidos
Antrenament: în prezent nu există Forță Pitt, să nu mai vorbim de tehnici de intensitate etc., dar de 3 ori pe săptămână GK, câte 5 exerciții cu câte 3 seturi (de lucru) și 12-15 repetări fiecare. dar deja 90% exerciții de bază și acum nu complet larifari, dar antrenament deja curat, unde puteți transpira bine.
Din august încolo va fi din nou antrenament împărțit sau mai greu și apoi din octombrie/noiembrie (poate chiar mai târziu) va începe încet din nou cu Pitt-force.
Voi păstra toată povestea asta „cu conținut scăzut de carbohidrați” în orice caz (doar dimineața și după antrenament, carbohidrați vizați, posibil puțin mai mult în pauza de prânz și zahărul în cafea doar la sfârșit de săptămână și apoi doar puțin). și „ziua de mâncare” de sâmbătă la prânz până duminică la prânz (nachos organici, înghețată cu smântână, gyros/kebab/falafel, cartofi prăjiți cu majo, bere nealcoolică, rulouri integrale cu salată de ton etc.) vor continua să existe