Cum să vă punctați ziua în jurul a 3 mese Eat Move

Zilele tale sunt ocupate? Mesele nu sunt întotdeauna prioritatea ta? Pentru a rămâne în formă pe tot parcursul zilei, dieta dvs. este un element important care nu trebuie neglijat. Nu este întotdeauna ușor să vă împăcați activitatea, călătoriile întregii familii, activitățile dvs. de agrement cu timpul alocat celor 3 mese: mic dejun, prânz și cină. Descoperiți sfaturile noastre pentru a concilia o dietă bună și o viață activă.

ziua

Mic dejun Pentru a începe ziua liberă

Mesele îți punctează ziua. Micul dejun este de cea mai mare importanță în dieta ta. Într-adevăr, după un somn bun, corpul tău are nevoie de energie pentru a începe o zi lungă.

Pentru micul dejun, asigurați-vă că mâncați următoarele alimente:

• 1 produs din cereale precum pâine integrală sau din cereale, cereale nu prea dulci.

• 1 produs lactat, cum ar fi un pahar de lapte, iaurt sau brânză de vaci.

• 1 fruct întreg sau stors în suc.

• 1 băutură nu prea dulce (cafea, ceai, apă).

Prânzul Ia-ți timp să mănânci

Un sandviș înghițit repede la birou, fără timp pentru un prânz liniștit, deoarece aveți o treabă de făcut sau copiii dvs. de adus la școală etc. Există multe motive pentru a nu vă face timp pentru a lua un prânz bun în viața de zi cu zi ?

Pentru a economisi timp în timpul pauzei de prânz, luați în considerare pregătirea mesei cu o seară înainte, în același timp în care pregătiți cina. Doar reglați cantitățile, așezați porția suplimentară într-un recipient etanș pe care îl păstrați în frigider peste noapte și gata. !

Timpul necesar pentru a mânca este, de asemenea, important. Creierul nostru are într-adevăr nevoie de timp pentru a primi semnale de la stomac care îi spun că mâncăm. Durează aproximativ 20 de minute pentru a ne face să simțim că am mâncat suficient.

Sunteți un adept necondiționat al „meniului sandwich” ?

Dacă acesta este cazul, jucați pe soi favorizând:

  • Pâine integrală sau din cereale, mai degrabă decât pâini albe sau vieneze.
  • Pui, ton, ouă, etc. Rețineți, de asemenea, că mezelurile și untul nu se amestecă nutrițional și că sunca sau slănina gătită sunt mult mai puțin grase decât cârnații sau pateul.
  • Legume crude: salată verde, roșii, castraveți etc. Adică, toate formele de legume crude sau chiar fierte care vor ajuta la atingerea obiectivului de cel puțin 5 fructe și legume pe zi. La fel, în cazul sandvișurilor din carne grecești, turcești sau libaneze, preferați o garnitură de salată mai degrabă decât cartofi prăjiți.
  • Murături sau muștar mai degrabă decât maioneză, unt sau sosuri grase pentru a adăuga aromă.