Cum să vă reduceți colesterolul în mod natural Tendințele de sănătate

Nivelurile ridicate de colesterol reprezintă un risc pentru sănătate. Pot declanșa afecțiuni precum hipertensiunea arterială, atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.

Bolile cardiovasculare sunt una dintre principalele cauze de deces. Unul dintre factorii de risc este colesterolul ridicat. Există două tipuri de colesterol:

• Colesterolul „rău” LDL poate fi depus pe pereții vaselor de sânge și poate provoca boli cardiovasculare.
• Colesterolul HDL „bun”, pe de altă parte, protejează vasele de sânge.

Citiți aici cum să scădeți colesterolul în mod natural.

Care niveluri de lipide din sânge sunt sănătoase?

• Conform ghidurilor actuale, colesterolul total la adulți nu trebuie să depășească 200 mg/dl.
• Valoarea LDL nu trebuie să depășească 100 mg/dl.
• Valoarea HDL (colesterolul bun) ar trebui să fie peste 45 mg/dl la femei și peste 40 mg/dl la bărbați.
• Valorile trigliceridelor sunt ideale atunci când sunt sub 200 mg/dl, chiar mai bune sub 150 mg/dl.

Dacă valorile cad în afara normei, sunt adesea folosite medicamente care scad colesterolul (statine), dar natura ajută și: Usturoiul, anghinarea și acizii grași omega-3 scad colesterolul din sânge în mod natural. Cu o dietă potrivită, nivelul colesterolului poate fi influențat pozitiv.

Dieta mediteraneană ajută

Conform recomandărilor Societății Austro-Aterosclerozei (AAS), bucătăria mediteraneană este benefică pentru sănătatea sângelui. Pește proaspăt, o mulțime de fructe și legume crocante, puțină carne, o mulțime de acizi grași nesaturați (nuci, avocado, ulei de măsline etc.), dar acizi grași mai puțin saturați (carne grasă, chipsuri, cartofi prăjiți, alimente coapte, prăjite, etc.) - asta vedeți meniu prietenos cu colesterolul.

Alimentația în acest mod s-a dovedit că reduce cu două treimi riscul unui infarct sau accident vascular cerebral. Oricine se luptă cu niveluri excesiv de ridicate de lipide din sânge este bine sfătuit să urmeze dieta mediteraneană.

Top acizi grași omega-3

Există anumite substanțe care au un efect deosebit de pozitiv asupra nivelului de lipide din sânge. Chiar în partea de sus sunt acizii grași omega-3 sănătoși. Numeroase studii arată că acizii grași omega-3 nesaturați normalizează nivelul lipidelor din sânge. Tonul, macroul, heringul și somonul sunt deosebit de bogate în acizi grași omega-3. Varianta vegană este conținută în microalge, de exemplu.

Noroc la usturoi

Usturoiul are totul: un studiu din 2015 a arătat o reducere semnificativă a valorilor tensiunii arteriale la pacienții cu tensiune arterială crescută după ce a luat un extract special de usturoi după opt până la doisprezece săptămâni. Usturoiul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra inimii și vaselor de sânge, asupra nivelului de colesterol și a trigliceridelor.

Anghinarea subestimată

Anghinarea este un ajutor valoros pe drumul către nivelurile normale de colesterol. Extractele de frunze de anghinare, care sunt utilizate în medicamentele din farmacie, promovează fluxul de bilă și stimulează astfel digestia grăsimilor. Excesul de colesterol este astfel defalcat mai mult. Ingredientele anghinarei reglează, de asemenea, formarea de colesterol nou.

---