Cum să vă schimbați compoziția corporală Vitalisport
Sport în aer liber Sănătate Bunăstare !
Cum să vă schimbați compoziția corpului ?
Doctor în fiziologie a exercițiului
În afară de apa corporală care reprezintă 70% din greutatea noastră, corpul nostru este format din trei compartimente mari: masa musculară, masa grasă și masa osoasă.
Capacitățile de adaptare extraordinare ale corpului uman fac posibilă modificarea compoziției corpului prin adoptarea antrenamentului și nutriției în conformitate cu obiectivele dvs. Pentru majoritatea sportivilor, obiectivul este orientat în principal spre pierderea în greutate, ca să nu spunem grăsime. O mică parte a sportivilor ar putea totuși să caute să câștige masă musculară pentru a câștiga putere.
Cum să vă măsurați compoziția corpului ?
Condiția esențială pentru orice măsurare care vizează modificarea compoziției corpului este măsurarea cât mai precisă a diferitelor compartimente ale corpului. Măsurarea compoziției corpului se bazează în primul rând pe evaluarea masei grase și a masei negrase (numită și masă slabă). Această evaluare se poate face în diferite moduri:
Valorile normale ale compoziției corpului
Compoziția corpului se modifică odată cu înaintarea în vârstă, astfel încât pe măsură ce îmbătrânim, masa musculară scade, în timp ce masa grasă crește. Acest fenomen este inevitabil, dar poate fi puternic influențat de nutriția și stilul nostru de viață (în special în ceea ce privește exercițiul fizic).
În plus, toți indivizii nu sunt egali în ceea ce privește acești parametri: de fapt, există, de exemplu, diferențe puternice între bărbați și femei. Pe de altă parte, unii indivizi sunt mult mai eficienți din punct de vedere energetic decât alții, așa că au tendința de a-și crește grăsimea mult mai ușor.
Valorile normale ale grăsimii corporale (în procente) pentru persoanele inactive fizic sunt după cum urmează:
| Grupa de vârstă (ani) | femei | Bărbați |
| 15-19 | 20-24% | 13-16% |
| 20-29 | 22-25% | 15-20% |
| 30-39 | 24-30% | 18-26% |
| 40-49 | 27-33% | 23-29% |
| 50-59 | 30-36% | 26-33% |
| 60-69 | 30-36% | 29-33% |