Cum să vă schimbați echilibrul caloric pentru a pierde în greutate
Viața este despre atingerea echilibrului, nu? Nu dacă încercați să slăbiți. Din păcate, dacă atingi un echilibru caloric nu vei pierde în greutate.
Un echilibru caloric perfect echilibrat vă ajută să vă mențineți greutatea. Un echilibru caloric pozitiv creează creșterea în greutate. Dacă vrei să slăbești, trebuie să creezi un deficit caloric sau un echilibru caloric negativ.
Care este echilibrul caloric ?
Bilanțul de calorii este diferența dintre aportul dvs. de calorii (numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi) și consumul de calorii (numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi).
Ar trebui să vă calculați echilibrul caloric dacă doriți să slăbiți. Această formulă oferă un punct de plecare pentru întregul program de slăbire.
Formula echilibrului caloric = calorii ingerate (aport caloric) - calorii arse (cheltuieli calorice).
Echilibrul caloric și pierderea în greutate
Odată ce ați stabilit bilanțul caloric, aruncați o privire asupra rezultatului. Vei avea fie un echilibru caloric pozitiv, fie un echilibru caloric negativ, fie un echilibru perfect.
- Echilibru perfect: Dacă ajungeți cu un 0 cu formula de echilibru caloric, ați găsit un echilibru caloric perfect. În această stare, nu veți câștiga sau pierde în greutate. Bilanțul perfect de calorii este pentru persoanele aflate în faza de menținere a greutății în călătoria lor de slăbire.
- Bilanț caloric pozitiv: Dacă ajungeți cu un număr pozitiv, ați atins dezechilibrul caloric necesar pentru creșterea în greutate. Pentru unele persoane, precum femeile însărcinate, copiii în creștere și culturistii care încearcă să se îngrașe, aceasta este o afecțiune normală.
- Bilanț negativ de calorii: Dacă ajungeți cu un număr negativ, ați atins dezechilibrul caloric necesar pentru pierderea în greutate. Acest dezechilibru se mai numește și deficit de calorii. Pentru cele mai bune rezultate, poate doriți să pierdeți 500 de grame până la 1 kilogram pe săptămână folosind un deficit caloric de 500 până la 1.000 de calorii pe zi.
Dacă scopul tău este să slăbești și echilibrul tău caloric este echilibrat sau pozitiv, nu-ți face griji. Dacă soldul dvs. caloric este negativ, dar numărul este sub obiectivul de -500 de calorii, este deja bun.
Există trei moduri diferite de a vă schimba echilibrul caloric și de a pierde în greutate cu succes.
Cum să vă schimbați echilibrul caloric pentru a pierde în greutate ?
Există doar trei moduri de a vă schimba echilibrul caloric. Pe scurt, trebuie fie să vă reduceți aportul de calorii, fie să creșteți cheltuielile de calorii, fie să combinați ambele opțiuni pentru a atinge deficitul de calorii necesar pentru pierderea în greutate.
Metoda potrivită pentru dvs. depinde de istoricul sănătății, stilul de viață și preferințele personale.