Cum să vă sporiți disciplina pentru a pierde în greutate, dar nu doar Le petit coach
Ai decis să faci totul pentru a atinge obiectivul pe care ți l-ai propus, ești motivat și vrei, da! Acest lucru este foarte bun ... dar ... adesea motivația inițială este înlocuită de un sentiment de oboseală sau respingere pentru că trebuie să rămâi disciplinat pentru a reuși.
Și da, dorința de a slăbi, de a vorbi o limbă străină, de a-ți trece bacalaureatul, de a alerga la un maraton ... nu este suficientă pentru a reuși. Este nevoie de muncă, perseverență, motivație și disciplină !
Iată cum să vă păstrați disciplina intactă și să vă permiteți să vă atingeți obiectivele.
Luați exemplul pierderii în greutate
Obiectivul clar
Trebuie să fii cât mai specific posibil pentru ca obiectivul tău să fie clar în cap. Notați greutatea pe care trebuie să o atingeți pentru ca obiectivul dvs. să fie atins. Alegeți și o haină de testare pe care trebuie să o puteți îmbrăca (evitați, evident, hainele elastice!).
Scrie totul, chiar totul
Cel mai bun pariu este să cumpărați o mică carte de obiective. Acest lucru vă permite să le aveți pe toate într-un singur loc. Scrieți greutatea dorită de ex. 60 kg și mărimea sau numele piesei de îmbrăcăminte de testare: de ex. Blugii mei mărimea 38. De asemenea, introduceți un termen.
Scrieți mai multe obiective intermediare sub obiectiv pentru a-l împărți în mai multe bucăți, acest lucru vă menține motivația în partea de sus și ușurează succesul.
Apoi, definiți lucrurile pe care va trebui să le faceți sau să nu le mai faceți pentru a avea succes în slăbit.
Fiți din nou foarte specific, acest lucru este important.
Așa arată:
Vreau să cântăresc 60 kg și să-mi îmbrac 38 de blugi albaștri - 1 iulie 2020
Lucruri de făcut în fiecare zi:
mișcați-vă, luați scările, mergeți cel puțin 10.000 de pași
Luni, miercuri și sâmbătă: sport și sală de gimnastică cu aplicația mea mobilă
Lucruri care nu trebuie făcute
Gata cu dulciurile, doar două pătrate de ciocolată după cafeaua de la prânz.
Zi nebună autorizată o dată pe săptămână: restaurant, croissant sau bomboane autorizate în acea zi.
De îndată ce ați finalizat cu succes un obiectiv intermediar, verificați-l cu o cruce verde frumoasă! Se simte grozav 🙂
Vorbeste cu cineva
Este important să îi spui altei persoane pentru a avea un înger păzitor care te va readuce pe calea cea bună dacă te șovăiești.
Alegeți pe cineva apropiat în care aveți încredere și care vă va opri dacă aveți pofte sau dacă nu v-ați făcut sportul zilnic.
Positivez
Este important să vedeți și să vizualizați toate laturile bune ale obiectivului dvs., astfel încât acesta să rămână motivant și atractiv.
Micul diavol de pe umărul tău nu ar trebui să aibă prioritate asupra micului înger ... El este activ mai ales seara în fața televizorului și îți șoptește la ureche: oh, un pătrățel de ciocolată nu se va schimba prea mult, și oricum, esti bine asa cum esti. Ai meritat-o după această zi grea ...
Dacă renunți atât de repede, vei regreta după aceea, chiar se întâmplă ca o poftă să fie regretată chiar dacă ciocolata încă se topește în gură !
Asigurați-vă că aveți în vedere toate părțile frumoase ale obiectivului:
Vei fi mai bine în corpul tău, vei putea în cele din urmă să îmbraci hainele care îți plac și vei fi plăcut să te uiți! Nu veți mai avea impresia că trebuie să vă ascundeți ici și colo stomacul, fesele sau umflăturile.
Lucrurile în plus
Găsiți sfaturi pentru momente dificile, cum ar fi serile, weekendurile sau într-o perioadă stresantă.
Când ai pofte:
Beți un pahar plin cu apă, spălați-vă dinții, faceți ceva care vă ocupă mintea și mâinile.
Când nu ai chef să te miști:
Aveți un plan săptămânal strict și nu săriți niciodată de două ori. Ai scris că te vei exercita de trei ori pe săptămână, fă-o. Cel mai greu este primul pas, decideți dacă este prea greu să vă faceți sportul, dar reduceți-l de la 1 oră la 30 de minute. De multe ori, când ai început, vei continua să o faci timp de o oră.