Cum să vă uscați fără a pierde mușchii ochilor Squash Fitness
Secul este acea fază de câteva săptămâni în care sportivul aderă la o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a scăpa de masa de grăsime dobândită în timpul câștigului său de masă. Datorită unei diete și a unui antrenament adecvat, definiția mușchilor va fi mult îmbunătățită.
JOACĂ-TE PE PERIOADE DE CARBOHIDRAT SEC
Toată lumea din cameră vorbește doar despre asta, despre câștigul de masă și reducerea. Aceste două perioade punctează viața practicienilor de culturism. În primul rând, înainte de a vă „usca” trebuie să aveți o anumită masă musculară. Mulți începători încep o cursă uscată, dar este inutil, deoarece nu au construit nimic înainte. Atunci știți că această alternanță nu este obligatorie.
Puteți opta pentru un „câștig muscular” care constă în a mânca puțin peste nevoile zilnice pentru a câștiga aproximativ 500g pe lună pe scară. Veți progresa mai puțin repede, dar veți rămâne relativ curat tot timpul anului și veți evita o tăiere drastică la sfârșitul anului.
Pe uscat, în principal carbohidrații vor servi drept ajustări calorice. În timpul zilei, favorizați alimentele cu un indice glicemic ridicat sau moderat.
Proteina va rămâne la 2g/kg greutate corporală. Dacă cântăriți 80 kg, veți avea nevoie de 160 g pe zi. Variați aporturile prin proteine vegetale și proteine animale. În aer liber, nu ezitați să obțineți niște bare de proteine sau geluri. Ele vă vor fi de mare ajutor în menținerea dietei.
Lipidele vor fi, de asemenea, menținute cu un raport de 1g/kg greutate corporală derivat din acizi grași mononesaturați (ulei de măsline) și acizi grași polinesaturați (sardine, somon, semințe oleaginoase).
Fii progresiv în schimbările tale
O tăietură constă în pierderea de grăsime evitând cât mai mult posibil pierderea mușchilor. Cu toate acestea, prin scăderea prea rapidă a aportului caloric, corpul va atrage mușchiul pentru energie. Pentru a o evita, trebuie să fii în dieta ta. Dacă câștigi masă, scade treptat carbohidrații pentru a-ți găsi întreținerea, adică dieta cu care greutatea ta este stabilă.