Cum să-ți construiești pececii și tricepsii
Este posibil să construim pectorali și triceps puternici s-au dezvoltat acasă fără echipament. Obținerea unor păcate mari este scopul aproape al oricărui practicant de culturism. Și contrar a ceea ce o mare majoritate a oamenilor cred, să aibă brațe voluminoase nu ar trebui să ai biceps mare dar triceps mare.
Vă vom oferi diferite exerciții de făcut acasă întărește pececii și tricepsul. Toate exercițiile sunt terminate fără material (sunt necesare doar 3 scaune), efectuate în funcție de greutatea corporală, sunt potrivite pentru toată lumea și sunt disponibile cu 2 grade diferite de dificultate.
Oferim o serie de repetări în programul nostru. Acest număr de repetări este pentru practicienii cu un nivel bun.
Pentru începători, vă invităm să alegeți versiunea adecvată a fiecărui exercițiu și să reduceți numărul de repetiții, dar păstrați pauzele scurte pentru a lucra în intensitate.
„Program special pentru pectorali și triceps fără echipament”
Toate exercițiile se fac la greutatea corporală, va fi important să faceți foarte mult atenție la tehnică pentru a limita riscul de rănire și pentru a adopta o plasare perfectă pentru stimulează cât mai mult posibil fibrele musculare pectorali și tricepsi.
Vă vom oferi pauză relativ mic de statura între fiecare serie să lucreze intens și să încerce să aibă un congestie musculară bună.
Acest program de construire a pectoralilor și tricepsului urmează să fie făcut de 3 ori pe saptamana cu cel puțin o zi de odihnă între fiecare sesiune. Gandeste-te încălzi bine înainte de a începe sesiunea.
=> The Dips
Material necesar: 2 scaune.
Stai pe scaunul lui. Puneți mâinile pe scaun, pe coapse. Așezați picioarele pe scaunul din față cu picioarele drepte, dacă este posibil. Îndoiți brațele și puneți fesele pe pământ. Întindeți brațele pentru a urca în timp ce expirați.
A face 6 seturi de 10 cu pauză de 25-30 de ani între fiecare set.
Adaptare: Faceți mișcarea cu picioarele pe pământ ca în fotografia demonstrativă.
=> Pompe instalate
Materiale necesare: Nici unul.
Sprijiniți-vă de vârfurile picioarelor și de mâini. Întindeți mâinile puțin mai mult decât lățimea umerilor și mențineți mâinile în linie cu umerii. Contractă abdominalele și gluteii. Îndoiți-vă brațele și pune doar pecs-urile pe pământ. Urcați în timp ce expirați.
A face 6 seturi de 8 cu pauză de 25-30 de ani între fiecare set.
Adaptare: Faceți mișcarea cu genunchii pe podea.
Push-up-uri pozate pentru a întări pecs