Cum scap de bărbia mea dublă Fkool

Ce cauzează o bărbie dublă

scap

O bărbie dublă, cunoscută și sub numele de grăsime submentală, este o afecțiune comună care apare atunci când se formează un strat de grăsime sub bărbie. O bărbie dublă este adesea asociată cu creșterea în greutate, dar nu trebuie să fii supraponderal pentru a avea una. Genetica sau pielea lăsată care rezultă din îmbătrânire poate provoca, de asemenea, o bărbie dublă.

Dacă ai bărbie dublă și vrei să scapi de ea, există mai multe lucruri pe care le poți face.

Deși nu există dovezi științifice că exercițiile de bărbie funcționează pentru a scăpa de bărbia dublă, există dovezi anecdotice.

Iată șase exerciții care vă pot ajuta la întărirea și tonificarea mușchilor și a pielii din bărbia dublă. Dacă nu se specifică altfel, repetați fiecare exercițiu zilnic de 10 până la 15 ori.

1. Maxilarul drept

  1. Înclinați-vă capul înapoi și priviți până în tavan.
  2. Împingeți maxilarul inferior înainte pentru a simți o întindere sub bărbie.
  3. Țineți maxilarul pentru un număr de 10.
  4. Relaxați-vă maxilarul și aduceți-vă capul înapoi într-o poziție neutră.

2. Exercițiu cu minge

  1. Puneți o minge de 9-10 inci sub bărbie.
  2. Apăsați bărbia împotriva mingii.
  3. Repetați de 25 de ori pe zi.

3. Pucker sus

  1. Capul înclinat înapoi, uită-te la tavan.
  2. Îndoiți-vă buzele ca și când ați săruta tavanul pentru a întinde zona de sub bărbie.
  3. Opriți strabismul și readuceți capul în poziția normală.

4. Intinderea limbii

  1. Privind drept înainte, scoateți limba cât mai departe posibil.
  2. Ridicați limba în sus și spre nas.
  3. Țineți poziția timp de 10 secunde și eliberați.

5. Întinderea gâtului

  1. Înclinați-vă capul înapoi și priviți tavanul.
  2. Apăsați limba pe acoperișul gurii.
  3. Țineți timp de 5-10 secunde și eliberați.

6. Suc de maxilar inferior

  1. Înclinați-vă capul înapoi și priviți tavanul.
  2. Întoarceți capul spre dreapta.
  3. Glisați maxilarul inferior înainte.
  4. Țineți timp de 5-10 secunde și eliberați.
  5. Repetați procesul cu capul rotit spre stânga.

Dacă bărbia dublă se datorează creșterii în greutate, pierderea în greutate poate reduce sau scăpa de ea. Cel mai bun mod de a slăbi este să mănânci sănătos și să faci mișcare regulat.

Unele linii directoare pentru alimentația sănătoasă sunt:

  • Mănâncă patru porții de legume pe zi.
  • Mănâncă trei porții de fructe pe zi.
  • Înlocuiți cerealele rafinate cu cereale integrale.
  • Evitați alimentele procesate.
  • Mănâncă proteine ​​slabe, cum ar fi păsările de curte și peștele.
  • Consumați grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci.
  • Evitați alimentele prăjite.
  • Consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Reduceți aportul de zahăr.
  • Practicați controlul porțiunilor.