Cum se activează fesierele pe o pere
În primul rând: nu am acces la o sală de sport, nici banii pentru a cumpăra echipament. Dețin o minge de pilates, un rahat ieftin și un covor de yoga.
Nu sunt sigur dacă există cineva aici care să-mi poată da câteva sfaturi grozave, dar m-am gândit că voi încerca cel puțin.
Am un corp în formă de pară și șolduri destul de largi și, dintr-un anumit motiv, toate pozițiile clasice pentru exercițiile de fund (cum ar fi genuflexiuni, alergând pe scări sau mergând pe dealuri, Dumnezeu știe câte videoclipuri și tutoriale am urmat) nu lucrează la mine, e ca și cum nu pot fi arsate în aceste ipostaze, indiferent de înclinarea, îndreptarea sau întinderea șoldurilor și a gluteilor. Până acum am găsit un singur lucru care pare să atingă fundul: o versiune nebună a podului în care îmi întind picioarele cât pot și mai mult sau mai puțin uscat umflând tavanul. Dar, după cum știți cu toții, a face o singură poză nu va fi cu adevărat grozav. .
Orice poză pe care o poți scoate de pe Google am încercat-o înainte și o folosesc în exercițiile mele în diferite moduri. Sunt încântată variante de ipostaze precum exemplul pe care l-am dat cu bridge.
La naiba, chiar am încercat twerk-ul.
Există femei cu aceeași problemă ca mine care să știe care sunt pozițiile sau variațiile corecte care ar putea funcționa?
Ce încearcă să realizeze exercițiul meu
Am cazul fundului plat din lipsa bazei de activare. Am gambe și coapse uriașe din încercările mele, dar fără fund. Asa de:
- Formă
- Activare
- Clădire
Nu încerc să măresc dimensiunea, vreau doar ca fundul meu să nu mai ajungă la genunchi.
Bine ați venit în comunitate!
După cum știți, glutii sunt cei mai mari și mai puternici mușchi din corpul uman. Unele exerciții, dacă sunt efectuate în forma adecvată, pur și simplu nu pot fi efectuate fără activarea majoră a feselor. Pe baza reclamațiilor dvs., iată câteva lucruri pe care le-am identificat care vă împiedică să obțineți rezultatele dorite cu glute:
Să începem de aici. Spun asta pentru că ați menționat că aveți quad-uri mari și viței care lucrează din greu pe partea inferioară a corpului. Ceea ce îmi spune este că nu aveți o conexiune puternică minte-mușchi cu fesierii. Se numește un model de recrutare neuromusculară, ceea ce înseamnă practic că vă folosiți quad-urile pentru a face cea mai mare parte a muncii, deoarece așa v-ați dezvoltat. Este foarte comun. Doar google „squatting quad quad dominant” sau „squat glute activation”.
Soluția este să învățați cum să vă folosiți gluteii. Modelele de recrutare se dezvoltă peste mii și mii de iterații. Va trebui să petreceți ceva timp făcând mișcări care ar trebui să vă activeze glutele, dar să vă concentrați asupra activării acestora. Veți avea tendința de a reveni la forma obișnuită (incorectă), așa că va trebui să fiți sârguincios în a vă permite să începeți de la zero. Pentru a face acest lucru, trebuie să punem capăt înclinării pelvine anterioare. Acest lucru este foarte frecvent la persoanele care își petrec cea mai mare parte a timpului așezate: