Cum se calculează deficitul de calorii în% consum de exerciții Dieta și pierderea în greutate
Cum se calculează deficitul de calorii în% + consum de efort?
de Natural85 »05 Feb 2018 15:25
în ultima vreme am fost preocupat de calculul corect al unui deficit caloric în procente
inclusiv consumul în timpul antrenamentului.
Care opțiune de calcul este corectă? (Am încercat deja Google intens, dar nimic
găsit, nici în Dt. nici din surse populare de peste mări, cum ar fi Lyle McDonald,
Alan Aragon, John Berardi și oricare ar fi numele tău)
Calorii de întreținere 2400 Kcal
Consum în timpul antrenamentului: 300 Kcal
Calorii totale care trebuie consumate:
- 25% din 2400 Kcal = 600 Kcal
- 2400 Kcal - 600 Kcal = 1800 Kcal
- 1800 Kcal + 300 Kcal consum de antrenament = 2100 Kcal cerință totală
Al doilea exemplu de calcul:
Calorii de întreținere 2400 Kcal
Consum în timpul antrenamentului: 300 Kcal
Calorii totale care trebuie consumate:
- 2400 Kcal + 300 Kcal consum de antrenament = 2700 Kcal
- 25% din 2700 Kcal = 675 Kcal
- 2700 Kcal - 675 Kcal = 2025 Kcal cerință totală
Care calcul este corect și de ce?
Re: Cum se calculează deficitul de calorii în% + consumul de efort?
de H_D »05 Feb 2018 16:30
și vă puteți prezice cifra de afaceri până la 75kcal?
Primiți întotdeauna deficitul din cifra de afaceri totală a zilei (sau a săptămânii - ceea ce face ca întrebarea dvs. să fie mai puțin importantă oricum)
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Cum se calculează deficitul de calorii în% + consumul de efort?
de Michael62 »06 Feb 2018 10:19
(Greutatea totală săptămânală - greutatea totală săptămânală anterioară)/7 * 7000 este diferența de calorii pe care o controlați.
Re: Cum se calculează deficitul de calorii în% + consumul de efort?
de * Matzzze * »07 Feb 2018 15:10
Natural85 a scris pe 05 Feb 2018 15:25: Salutări,
în ultima vreme am fost preocupat de calculul corect al unui deficit caloric în procente
inclusiv consumul în timpul antrenamentului.
Cu toate acestea, corpul nu funcționează la fel de precis ca modelele abstracte precum Reprezentați calorii. Dacă aveți un interes academic în acest sens, OK - dar pentru compoziția personală a corpului aceste „calcule” sunt de fapt irelevante. Oricum, consumul în timpul antrenamentului va fluctua de fiecare dată. De aceea, în viața reală, luați totul ca o aproximare aproximativă și îl ajustați iterativ în funcție de țintă și de starea reală.
Re: Cum se calculează deficitul de calorii în% + consumul de efort?
de Natural85 »09 Feb 2018 14:19
Salutări, vă mulțumesc anticipat pentru răspunsuri. Cu toate acestea, mă preocupă mai mult interesul sau curiozitatea pur aritmetică.
Desigur, știu că nu pot determina caloriile mele 100% exact. Este posibil și pentru mine
schimbă-mi compoziția corpului într-un mod țintit. (Dieta/structura)
De ani de zile folosesc formula PAL (24 x kg greutate corporală x factor de activitate, + consum de antrenament etc.) cu rezultate bune
Rezultat. După 3-4 săptămâni sau 2-2,5 kilograme de pierdere (la dietă) mă mut
A funcționat bine până acum. Dar încerc și lucruri noi. De exemplu, consumul de
Pentru a obține FFM.