Cum se face recompunerea corpului (de mușchi și; de grăsime); Paleo-Fit
Recompunerea corpului sau cum să câștigi mușchi și să pierzi grăsime în același timp.
De obicei, asta caută toată lumea, dar o mulțime de oameni consideră că este imposibil, deoarece s-a spus de mult că a câștiga mușchi și a pierde grăsime sunt obiective opuse.
Creșteți mușchi ȘI pierdeți grăsime ?
În mod obișnuit, și pornind de la nevoia calorică de întreținere, pierderea de grăsime ar necesita un deficit caloric, adică să mănânci puțin mai puțin.
Câștigarea mușchiului, pe de altă parte, ar necesita mai degrabă un surplus de calorii, mâncând puțin mai mult decât nevoia noastră de bază.
Acest lucru ar însemna că a face ambele în același timp de-a lungul săptămânilor ar fi imposibil și acest lucru determină majoritatea practicienilor să urmeze cicluri de creștere musculară sau tăieturi, sau fiecare scop și este separat în timp.
De exemplu, 6 luni de câștig muscular și 2 luni de tăiere.
Cu toate acestea, studiile științifice din ultimii ani au arătat că recompunerea corpului este destul de posibilă pentru marea majoritate dintre noi, dar și că este obișnuită în rezultatele studiilor.
Am și un mic cadou pentru tine la sfârșitul acestui articol cu ajutorul căruia îți poți proiecta dieta personalizată de recompunere corporală.
Ce este recompunerea corpului ?
Deci, recompunerea corpului este capabilă să construiască masa musculară în timp, reducând în același timp grăsimea corporală.
Deci, dacă, de exemplu, câștigați 3 kilograme de mușchi în 4 luni în timp ce pierdeți 2 kilograme de grăsime, aceasta este o reconstrucție pozitivă a corpului.
Și pentru a ajunge acolo, este mai bine să fii începător.
Inițial, toți avem relativ puțină masă musculară și mai mult sau mai puțină grăsime.
Așadar, toți începem suficient de departe de potențialul nostru maxim de uscăciune, avem grăsime de pierdut și potențialul nostru maxim de câștig muscular, ceea ce înseamnă că avem spațiu înainte de a fi cu adevărat musculoși.
În această situație, chiar dacă mâncați mai puține calorii decât aveți nevoie, organismul are acces la o cantitate echitabilă de energie din grăsimi pe care o poate folosi pentru a sprijini creșterea musculară.
Deci, puteți arde grăsimi și puteți câștiga mușchi în timp.
Acesta este motivul pentru care recompunerea corpului funcționează bine mai ales pentru începători, dar nu în toate cazurile.
Să analizăm mai atent cine va funcționa cel mai bine:
Reapelare: pentru cine ?
În primul rând, îi avem pe cei care încep cu un fizic de tip Skinny Fat, adică cu puțină masă musculară și multă grăsime pe centura abdominală, aceasta este categoria la care am făcut parte.
Apoi, suntem începători, dar de data aceasta cu o cantitate naturală mai mare de grăsime, cu o rată de grăsime de peste 20%, cu un pic mai mult sau puțin mai puțin mușchi în funcție de individ.
Tot în categoria începători, găsim ceea ce eu numesc „răsfățat”. Oamenii cu o genetică inițială destul de avantajoasă, cu o masă grasă relativ mică și o masă musculară mai dezvoltată în mod natural, este mai rară, dar există.
În cele din urmă, avem culturisti avansați, care, de exemplu, se întorc din accidentare și pot profita de memoria musculară pentru a câștiga mușchi foarte repede.
Am intrat în această categorie în 2017 după operația pe umăr.
În 3 luni, am reușit să pierd câteva kilograme de grăsime acumulate în timpul convalescenței și în același timp să reconstruiesc câteva kilograme de mușchi.
Dacă vă încadrați într-una dintre aceste 4 categorii, atunci recompunerea corpului vă poate oferi rezultate foarte bune.
Deci știu la ce vă întrebați, de ce ați detaliat fiecare categorie dacă trebuie doar să fiți începător?.
Ei bine, pentru că fiecare dintre aceste categorii va trebui să adopte strategii dietetice diferite pentru a obține o recompunere corporală bună.
Dar și pentru că unele categorii de începători și practicieni nu se află în situația ideală pentru recompunere.
Aceste categorii, există două.
Primul este începătorii cu fizicul pe care îl numim Skinny Skinny, pe care l-am numit de mult „ectomorfe”, este o genetică atât cu foarte puțină masă musculară la bază, dar și cu foarte puțină grăsime.
Deoarece nu trebuie să piardă grăsime și să obțină foarte puțin, chiar dacă mănâncă mult, va fi mai bine dacă se concentrează pe câștigarea masei musculare cu o strategie bună de construire a mușchilor.