Cum se reduce stratul de grăsime fără a mânca mai puțin - EAT4FUN ONLINE
Astfel reduceți stratul de grăsime fără a mânca mai puțin
Cu acest articol aș vrea să vă ajut să creșteți permanent consumul de calorii. Și printr-o termogeneză mai bună. Aceasta este producția de căldură a corpului tău. Drept urmare, nu reușiți doar să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să o păstrați - o viață întreagă!
Întrebare: Când corpul meu descompune grăsimea?
Alexander Osl: Când fie vă reduceți aportul de calorii, fie creșteți consumul. Sună simplu, dar în practică este puțin mai complex. Puteți obține o pierdere mai bună de grăsime prin creșterea producției de căldură a corpului.
Întrebare: Ce pot face pentru a crește producția de căldură a corpului?
Alexander Osl: Cuvântul magic este „termogeneză”, în germană: formarea căldurii sau producția de căldură. Din punct de vedere fizic, o parte din energie este convertită în căldură în toate conversiile de energie. Acesta este și cazul corpului, de exemplu atunci când energia este obținută din alimente. Înainte de a vă spune cum puteți crește producția de căldură, aș dori să vă explic cum și când corpul produce căldură.
1. Digestie: alimentele consumate sunt transformate în „combustibil” ATP (adenozin trifosfat). În timpul acestei conversii de energie, 10% este eliberat sub formă de căldură.
2. Munca musculară: Ca și în cazul tuturor conversiilor de energie, căldura este generată și atunci când ATP „combustibil” este transformat în mișcare musculară. Pentru a evita supraîncălzirea, corpul degajă căldură prin piele. În schimb, tremurul asigură mai multă mișcare și, ca urmare, mai multă căldură.
3. Metabolism: așa-numita rată metabolică bazală, întreaga performanță metabolică a corpului în repaus, eliberează de asemenea căldură.
Întrebare: Adică, cu cât este mai multă căldură, cu atât mai bine?
Alexander Osl: Practic da. Cu cât corpul are mai multă căldură, cu atât degajă mai mult. Această eliberare este, într-un sens, o risipă de căldură și consumă multe calorii. De altfel, numeroase studii arată că persoanele supraponderale au termogeneză mai mică decât persoanele slabe. Dacă doriți să vă măriți arderea și pierderea grăsimilor, trebuie să vă asigurați un aport minim de calorii, exerciții fizice regulate și o rată metabolică bazală ridicată.
Cu toate acestea, există și un mit despre așa-numitul puls de slăbire. Mai multe despre asta aici.
Întrebare: Așa că nici eu nu ar trebui să mănânc prea puțin?
Alexander Osl: Sunt de acord. Cantitatea prea mică de alimente și insuficiența caloriilor din alimente reduc puterea de căldură și, în consecință, consumul de calorii. Oricât de paradoxal ar părea pentru unii, uneori trebuie să mănânci mai mult pentru a slăbi. Dietele nu sunt în niciun caz o soluție. Există o singură modalitate de a vă controla permanent greutatea de a vă simți bine. O dietă ușor redusă, echilibrată în calorii, în combinație cu un exercițiu regulat (!). Nu timp de 10 zile, nu timp de 10 săptămâni, nu timp de 10 ani - ci pentru o viață întreagă!
Este exact ceea ce oferim clienților noștri cu planurile nutriționale și asistență la EAT4FUN ONLINE!
Întrebare: Câtă mișcare trebuie să fac pentru ca generarea de căldură să funcționeze corect?
Alexander Osl: Cel puțin de trei ori pe săptămână pentru 45 de minute de antrenament de anduranță. Acest lucru poate fi foarte mult, de exemplu, mersul pe jos rapid, alergarea, mersul pe munte, schi fond, înot, ciclism. Este important să rămâneți în așa-numitul interval de bază al impulsului de rezistență pentru 90% din antrenament. Formula pentru calcularea intervalului de ritm cardiac poate fi găsită aici.
Întrebare: Ce face corpul meu atunci când nu consum suficiente calorii?
Alexander Osl: În acest caz, corpul reduce producția de căldură și emisiile de căldură. Acesta este un semnal pentru ca hipotalamusul din creier să mărească izolația termică, adică să facă stratul de grăsime mai gros. Un cerc vicios.
Întrebare: Pe lângă dietă și exerciții fizice, mai aveți un sfat despre cum pot crește arderea caloriilor?
Alexander Osl: Da. În primul rând: nu te îmbrăca prea tare. În al doilea rând: O mulțime de aer proaspăt, mai ales iarna. Cu cât diferența de temperatură între „interiorul” și „exteriorul” corpului este mai mare, cu atât sunt consumate mai multe calorii. Birourile și camerele private confortabil calde, dar adesea supraîncălzite, contribuie la creșterea grăsimii corporale.
Referințe:
Hamann, A.; Münzberg, H.; Tafel, J.; Ziegler, R., Unora le place la cald: Importanța termogenezei pentru metabolismul energetic și terapia obezității, 2001
Biesalski, H.-K., Medicina nutrițională, a treia ediție extinsă, Thieme Verlag, pp. 251 și 252