Cum se umple cu calciu
• Calciul: bun pentru dinți, dar și pentru mușchi, greutate.
Calciul este cea mai abundentă sare minerală din organism. Adult, adăpostește între 1000 și 1200 mg. Și cu atât mai bine, pentru că este esențial pentru noi în mai multe moduri.
Rolul său principal: asigură sănătatea bună a oaselor și a dinților noștri deoarece 99% din calciu din organism este concentrat acolo. El participă la mineralizare bună a scheletului: formarea sa (în copilărie) și soliditatea sa (la adulți). Odată cu vârsta, osul se demineralizează (degradarea devine mai importantă decât construcția) și un aport suficient de calciu limitează riscurile demineralizării accelerate.
Celelalte virtuți ale sale: deși doar 1%, calciu non-osos joacă un rol important în organism. El participă la coagulare a sângelui, contracție musculară (și cardiac), conducere nervoasă, menținând o tensiune arterială bună. Studiile au arătat, de asemenea, că aportul suficient de calciu poate limita depozitarea grăsimilor în țesutul adipos.
• Calciu: pentru fiecare nevoile lor
Aportul dietetic de calciu recomandat de ANSES este între 800 și 1000 mg/zi pentru un adult. Important la orice vârstă, deoarece osul este în continuă reînnoire, calciul este mai ales în timpul creșterii și la menopauza. Medicul curant pentru a rafina nevoile individuale.
Dacă ne lipsește: există un risc crescut de fractură din cauza demineralizării osoase. Această lipsă poate fi uneori detectată prin creșterea tensiunii arteriale, crampe repetate ...
Dacă sunt prea multe: prea mult calciu în sânge duce la eliminarea renală crescută deoarece organismul va căuta să stabilizeze acest nivel de calciu. Deci, poate exista riscul apariției pietrelor la rinichi. Printr-un test de sânge cuplat cu o analiză a urinei (studiu calcemia/calciuria), medicul vă poate spune dacă trebuie să aveți grijă să nu consumați prea mult.