Cum vă ajută Pilates să slăbiți Cursul online de Pilates
Pot slăbi cu Pilates?
Bineînțeles că și tu poți slabeste cu pilates ! Eu însumi acum cântăresc cu 9 kilograme mai puțin! Bineînțeles că nu pot mânca așa cum am făcut înainte. Dar, atunci când este combinat cu un program de slăbire, Pilates poate face acest lucru Sporiți arderea grăsimilor. Acesta îndeplinește criteriile pentru antrenamentul de forță, precum și pentru sporturile de anduranță și este, de asemenea, o metodă foarte prietenoasă pentru a scăpa de kilogramele nedorite. Experții consideră, în general, că aceasta este o combinație ideală. Asta topeste caloriile. Deci, puteți pierde în greutate fără efectul jojo.
Rata metabolică bazală și consumul de calorii
Rata metabolică bazală este cantitatea de calorii pe care ați arde-o în timpul zilei fără niciun efort. Se bazează pe o zi (= 24 de ore), pe stomacul gol și o temperatură constantă de 28 de grade Celsius. Aceasta este cantitatea de calorii pe care o utilizați numai pentru sistemul de susținere a vieții (respirație, inimă). Valoarea aproximativă cu care calculați rata metabolică bazală aproximativă este:
Greutatea corporală în KG x 25 kilocalorii. Pentru femei, valoarea este încă cu 10% sub acest rezultat, deoarece rata lor metabolică bazală este mai mică din cauza sexului lor.
Mai important este consumul total de calorii (cifra de afaceri de performanță). Cu cât ați construit mai mulți mușchi prin exercițiile Pilates, cu atât rata metabolică bazală este mai mare. Este ca o spirală care se mișcă în sus.
Puteți calcula cu ușurință consumul de calorii la următorul link
Ce altceva ajută la pierderea în greutate ?
Puteți pierde în greutate cu Pilates și mai eficient dacă îl combinați cu un alt sport de rezistență. În acest scop z. B. mergeți cu bicicleta, jog sau înotați. Dacă faci Pilates timp de o oră, pierzi aproximativ 300 de calorii (în funcție de succesiunea exercițiilor).
În ceea ce privește o dietă sănătoasă și echilibrată, am avut cea mai bună experiență cu următoarea carte 🙂
Pregătirea conștientizării corpului
Nu în ultimul rând, Pilates promovează conștientizarea corpului. Cu mișcările lente, vă puteți simți din nou corpul. Mulți oameni supraponderali au uitat exact asta. Printr-o conștientizare corporală îmbunătățită observați de ex. mai probabil când ești plin sau stresat. Doar ești mai atent cu corpul tău. Dacă faceți exercițiile încet conform instrucțiunilor Pilates, nivelul de stres va scădea.
O mai bună conștientizare a corpului și niveluri mai mici de stres vă ajută, de asemenea, să vă mențineți motivația ridicată, deoarece vă place să vă mișcați din nou.
O figură de vis cu Pilates ?
Cu Pilates, figura de vis poate reuși doar cu puțin efort. Sunt chiar speciale "ilates exercita burta ", precum B. scândura laterală sau așezări încrucișate. Pilates Powerhouse este procesat direct în centru. Asta duce la un stomac strâns. Din nou, regularitatea este importantă. Mai bine mai des și mai scurt decât pauza lungă și apoi 1 săptămână.
Concluzia mea
Desigur, există sporturi în care arzi mai multe calorii. Dar, prin conștientizarea corporală îmbunătățită, veți avea din nou sentimentul pentru ceea ce este bine pentru voi din nou. Dacă nu faceți alt sport, Pilates vă crește rata metabolică bazală prin construirea mușchilor. O dietă echilibrată este, de asemenea, un element important.
Deci, cea mai bună combinație este:
2-3 zile Pilates pe săptămână + sporturi de anduranță (ciclism, înot ...) + dietă sănătoasă, echilibrată = cea mai bună pierdere în greutate posibilă !