Cum vă împiedică subconștientul să mâncați sănătos Kris Oak
Toată lumea vrea să mănânce sănătos, dar doar foarte puțini o reușesc. Există suficiente site-uri web, postări pe blog, cărți și cursuri despre alimentația sănătoasă. Puteți găsi aproape totul, de la A la Z, dar despre ce puțini scriu este rolul pe care îl joacă subconștientul nostru în ansamblu.
În timpul pregătirii profesorului meu de yoga, am învățat multe despre modul în care funcționează conștientul și subconștientul nostru. Știați că suntem în subconștientul nostru aproximativ 95% din timp?
Cum este definită alimentația sănătoasă?
Societatea germană pentru nutriție (DGE) definește nutriția sănătoasă după cum urmează.
„O dietă sănătoasă este baza alimentării și a băuturii bazate pe nevoi, care promovează sănătatea. Poate contribui la promovarea sau menținerea creșterii, dezvoltării și productivității, precum și a sănătății umane pe tot parcursul vieții. Pe fondul frecvenței obezității și a bolilor legate de dietă în Germania, educația despre o dietă bazată pe nevoi, echilibrată și sănătoasă este de o importanță deosebită.
La nivel nutrițional, alimentele și băuturile sănătoase se caracterizează prin suficiente lichide și o sursă de energie care corespunde nevoilor. Nutrienții care furnizează energie se află într-o relație echilibrată. O dietă completă oferă, de asemenea, vitamine, minerale, fibre și substanțe vegetale secundare în cantități suficiente. "
Nu ne dorim cu adevărat toți, o bună dezvoltare, productivitate și sănătate până la bătrânețe? Dar de ce ne este încă atât de dificil să mâncăm sănătos?
Ce ne împiedică să mâncăm sănătos?
Centrul Federal pentru Nutriție (BfE) a scris, de asemenea, un articol foarte interesant despre acest lucru, în care Dr. Büning-Fesel spune următoarele:
„Mâncarea oferită este mai diversă ca niciodată. Cu toate acestea, mulți oameni își limitează alegerile alimentare. [...]
În niciun moment nu au existat atât de multe alimente disponibile. Ar trebui să fie ușor să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă. De fapt, tot mai mulți oameni sunt supraponderali, iar bolile legate de dietă sunt frecvente. Cum se potrivește asta? "
Așa cum s-a indicat deja la început, creierul nostru trece la pilot automat aproximativ 95% din timp, ceea ce, ca să spunem simplu, este subconștientul nostru. Pentru că creierul nostru trebuie să ia mii de decizii în fiecare zi, de ex. Ce picior folosim pentru a ne ridica din pat la prima oră dimineața, ne hotărâm să ne spălăm pe dinți, etc. etc.
Subconștientul nostru folosește mult mai puțină energie decât mintea noastră conștientă. De aceea, corpul nostru încearcă să ruleze pe pilot automat (subconștient) cât mai mult posibil, astfel încât să folosească mai puțină energie.
Pilotul automat rulează și atunci când se iau decizii privind masa
În viața noastră normală de zi cu zi, acest lucru se aplică adesea și comportamentului nostru alimentar. Cumpărăm, gătim și mâncăm pe pilot automat.
Acest sistem de luare a deciziilor subconștient se bazează pe intuiție și obicei. Așa că mâncăm așa cum suntem obișnuiți. Această intuiție este foarte mult modelată de primele zile ale umanității, de care aveam nevoie pentru a supraviețui. Obiceiurile sunt în mare parte modelate de experiențele noastre din copilărie.
Deci, atunci când decidem subconștient ce să mâncăm, intuiția noastră spune: Luați ceea ce vă aprovizionează rapid și cu multă energie, pentru că exact asta era necesar pentru a supraviețui în trecut, pentru că nu știați când veți găsi ceva de mâncat data viitoare.
De asemenea, obiceiurile noastre ne conduc adesea la alegeri rele. Când alergăm cu pilot automat și observăm că ne este foame după-amiaza, ciocolata ne vine adesea în minte imediat, este dulce, ne-a dat gust chiar și în copilărie, este disponibilă peste tot și o poți mânca repede.
Asta nu înseamnă că obiceiurile și intuiția sunt rele, avem nevoie de ele pentru a supraviețui și cu siguranță nu vrem să trebuiască să luăm în mod conștient fiecare mică decizie, atunci ziua s-ar fi sfârșit și am fi reușit să ajungem de la pat la baie.
Cum ne putem schimba durabil obiceiurile alimentare?
Desigur, schimbarea subconștientului nostru nu este atât de ușoară. Pentru a ne schimba subconștientul, trebuie să fim mai mult în conștiința noastră. Deci, exact ceea ce corpul nostru încearcă de fapt să prevină.
Deci, trebuie să încercăm să trecem de la pilot automat la atenție și energie pentru a lua alte decizii alimentare și trebuie să faceți acest lucru din nou și din nou până când subconștientul este reprogramat la un moment dat și în loc să ajungă automat la ciocolată, ajunge la un măr.
Trebuie să rupem automatismul și să ne întrebăm, Chiar vreau să mănânc asta acum sau mai sunt alte opțiuni?
Și și aici aș dori să sugerez pe scurt că asta nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci niciodată ciocolată din nou. Ar trebui să luați o decizie conștientă că doriți să vă bucurați de ciocolată acum.
Mindfulness este cheia unei conștientizări mai mari
- Păstrând un jurnal alimentar sau făcând fotografii cu tot ceea ce mănânci, în mod natural dezvolți o mai mare conștientizare a ceea ce mănânci.
- Exerciții de meditație și atenție, acum există multe aplicații grozave care vă ajută și vă susțin. Poate fi atent să nu ridici un telefon mobil în metrou, ci pur și simplu să fii conștient de împrejurimile cuiva.
- Înainte de a mânca ceva, întreabă-te cât mai des posibil, chiar vreau să mănânc asta sau mai există și alte opțiuni
- Petreceți timp și energie planificându-vă mesele din timp
ZDF are, de asemenea, un program grozav pe această temă: sfaturi nutriționale și cum să le respectați. Videoclipul are doar 9 minute și este foarte recomandat.
Aș dori, de asemenea, să subliniez din nou că acest articol nu este despre a determina oamenii să slăbească. În schimb, vreau să clarific faptul că, după părerea mea, dietele nu au sens, ci că este mult mai bine să fii mai atent și conștient cu privire la nutriție. Să simțim ceea ce are nevoie cu adevărat corpul nostru, astfel încât să îl putem face bine și să putem trece prin viață sănătoși, în formă, plini de energie și bucurie. 🙂
În opinia mea, o alimentație echilibrată, exerciții fizice, meditație și o mentalitate pozitivă sunt esențiale pentru a evita bolile stilului de viață, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul, problemele cardiovasculare, obezitatea și sindromul intestinului iritabil.
Odată ce ați găsit calea potrivită pentru dvs., este mult mai ușor să vă găsiți drumul înapoi pe această cale chiar și după o fază joasă.
Sarcina mea este să te ajut să-ți găsești calea personală către sănătate și să înveți cum simți ceea ce are nevoie corpul tău. Așadar, vă rugăm să aranjați o consultație gratuită cu mine.