Cum vă încetinește mediul social când pierdeți în greutate
Cum îți influențează mediul social succesul?
- Esti ceea ce gandesti.
- Esti ceea ce mananci.
- Tu ești cum te antrenezi.
În principiu, acestea sunt elementele M.A.R.K. formulă.
Subiectul mediului social este deosebit de dificil. Îți schimbă gândurile neobservate:
Ești cu cine petreci mult timp.
Dacă în principal te înconjori de oameni greșiți, succesul tău va sta pe picioare de lut. Lucrul perfid este că fundația se erodează fără ca voi măcar să fiți conștienți de aceasta.
Dar, dacă vă înconjurați în cea mai mare parte cu oamenii potriviți, atunci este ca și cum ați avea o mică armată de antrenori de fitness alături. Oameni care te ajută constant și îți dau un vânt de coadă când ai nevoie de el.
Așadar, astăzi este vorba despre antrenament mental - „M” al M.A.R.K. formulă.
Fitness cu M.A.R.K.: Ascultați acest articol ca podcast
Apoi veți obține acest articol despre fitness cu M.A.R.K. Podcast acum și pe urechi. Dacă vrei cu adevărat să fii atent, abonează-te imediat la podcast. Deci, nu-ți lipsește nimic și - este gratuit.
Cel mai simplu mod este să vă abonați prin intermediul Apple Podcast. Așadar, fiecare episod nou aterizează automat pe player în timp ce dormi. (Aici puteți găsi alternative la Apple Podcast). Sau puteți folosi playerul de mai jos.
Această fitness cu M.A.R.K. Episodul vă este prezentat de Audible.de, unde puteți găsi peste 150.000 de cărți audio. Am un abonament Audible de mulți ani - și am auzit de fapt majoritatea cărților pe care le-am citit în ultimii ani.
Cărțile audio costă uneori 50 de euro și mai mult. Cu abonamentul Audible, puteți obține fiecare audiobook la doar 9,95 euro - chiar dacă în mod normal costă un multiplu. Ca formă de fitness cu M.A.R.K. Plătiți doar 4,95 pe lună pentru telefon în primele 6 luni. Accesați FMMames.org.de și obțineți jumătate din preț pentru JUMATATE pe an. Oferta este valabilă numai dacă faceți clic pe acest link.
Cum te influențează mediul tău social fără ca tu să observi
„Ești media celor 5 persoane cu care petreci cel mai mult timp”
- Jim Rohn.
Nu este fascinant cât de mult noi oamenii - în ciuda întregului nostru individualism - suntem pur și simplu animale de turmă?
Gandeste-te la asta. Către clica de la școală, prieteni în timpul studiilor sau pregătirii, dragi colegi. Dacă ești ca mine, vei afla:
Devii încet, dar sigur, ca oamenii cu care te înconjori.
Undeva, recent, am citit următoarea teză:
Peste cinci ani vei fi aceeași persoană ca și astăzi, în afară de două lucruri: oamenii pe care îi întâlnești și cărțile pe care le-ai citit.
De cele mai multe ori, nici măcar nu observăm cât de mult ne influențează prietenii, familia și colegii. Schimbarea se întâmplă încet.
Impulsurile mici și tentațiile în special pot fi deseori cea mai mare frână pentru succes.
Pentru că rămân subconștienți, pentru că le acordăm puțină atenție și pentru că un lucru duce la altul. Ei bine, înainte să ne dăm seama, copilul a căzut în fântână.
- ... spune un prieten: "Hai, mai bea o bere cu tine!"
- ... un coleg aduce în mod regulat prăjituri delicioase cu el.
- ... invitați clienții la prânzuri de afaceri de mai multe ori pe săptămână.
- ... mama ta spune: „Mănâncă ceva, l-am gătit special pentru tine”.
- ... partenerul dvs. de antrenament anulează antrenamentul (și săriți și unitatea).
- ... celălalt semnificativ îți critică obiectivele de fitness.
Un lucru duce la altul. Și într-o zi ne trezim și ne gândim
"La naiba! Cum s-ar putea întâmpla asta? Cum aș putea să mă îngraș așa? "
Îmi place povestea aceea veche despre vrabie și corb.
Vrabia mică a acoperit un ochi cu aripa și a plâns amar. O bufniță a aterizat lângă el și a întrebat: "De ce plângi?"
Când vrăbiuța și-a retras aripa, a existat o crăpătură unde a fost odată ochiul ei.
„Ah, plângi pentru că bătrânul corb rău ți-a scos ochiul?”, A spus bufnița. - Nu, plâng pentru că am lăsat-o să-mi scoată ochii.
Mediul tău social are o influență extraordinară asupra ta, a fitnessului și a stilului tău de viață.
Majoritatea oamenilor mănâncă mai mult în companie. Mai ales atunci când mâncarea este disponibilă imediat - cum ar fi în restaurante, la bufete, petreceri sau sărbători de familie. Cu cât grupul este mai mare, cu atât mai mulți oameni mănâncă și beau de obicei.
Dacă toată lumea la masă mănâncă desert, probabilitatea ca și tu să mănânci desert este mai mare - chiar dacă ești deja obosit.
Psihologii numesc acest efect „ajutor social”.
Cu toate acestea, a mânca în comunitate te poate face să mănânci mai conștient și mai sănătos. Depinde de grup.
Dacă vă așteptați ca ceilalți să vă observe și să vă evalueze, veți lua decizii mai conștiente și veți mânca mai puțin. Oamenii de știință numesc aceasta „teoria gestionării impresiilor”.
Dacă ieșiți la cină cu antrenorul dvs. de fitness, cu partenerul de antrenament sau cu o cunoștință de întâlnire și doriți să vă arătați cât mai bine, veți face alegeri alimentare mai bune.
Inventarul social: cine te va duce la victorie, cine te va face să cazi?
Știați că ne modelăm comportamentul după linia oamenilor cu care petrecem timp? Acesta este un proces complet automatizat în proporție de 99%:
Noi, oamenii, tindem să ne adaptăm cuvintelor, comportamentelor și obiceiurilor semenilor noștri.
Dacă ai de-a face cu ce oameni din viața ta te influențează pozitiv și care negativ, atunci acesta este un pas important care nu numai că îți transformă corpul, ci și întreaga ta viață.
Aceasta este ideea cu inventar social, un inventar al oamenilor din viața ta.
Îmi place gândul că de acum înainte vă întrebați în mod conștient:
- Cu ce oameni îmi petrec cea mai mare parte a timpului?
- Cum mă influențează acești oameni?
- Ajută-mă să-mi ating obiectivele ...
- ... sau oprește-mă?
Dacă știți răspunsurile la aceste întrebări, atunci puteți plasa oamenii din viața voastră în una din cele două categorii.
Atunci decideți în mod conștient cu ce oameni veți petrece mai mult timp în viitor - și cu care mai puțin.
Puteți face diferența între aceste două grupuri:
- Brakeman:7 persoane care te costă forță și îți subminează în liniște fundamentul motivației.
- suporter: 7 persoane care îți oferă vânt de coadă la momentul potrivit și te pot transporta la destinație.
Să facem acest lucru mai specific.
Brakeman: 7 persoane care se pot asigura că îți pierzi din vedere obiectivul
1. Pesimistul
Pesimistul este foarte bun la găsirea unei muște în unguent. Vede paharul pe jumătate gol, așteaptă întotdeauna ceea ce este mai rău și nu se bazează niciodată pe succes.
Puteți găsi pesimiști peste tot. Deși sunt de fapt inofensive, ar trebui să fii atent. Gândirea negativă este transmisibilă și dacă petreceți prea mult timp în jurul unui pesimist vă puteți infecta.
2. Reclamantul
Reclamantul găsește întotdeauna ceva de care să se plângă. El depune eforturi mari pentru a-i face pe toți cei aflați la îndemână să știe ce îi nemulțumește despre corpul său, sănătatea sa, viața sa, ceilalți oameni și lumea.
Whiners-urile nu sunt periculoase, dar îți fură energia. Dacă petreci prea mult timp în jurul ei, starea ta de spirit se poate transforma într-o stație de scufundare.
3. Criticul
Criticul este expert în greșelile pe care le faceți (cel puțin în opinia lor). Nu trebuie să i se solicite să vă spună ce faceți greșit cu dieta sau exercițiile fizice.
Dacă faci progrese bune, el îți va spune ce ai fi putut face mai bine.
În special, ferește-te de criticul bine intenționat. Sugestiile sale de îmbunătățire par constructive, dar se bazează de obicei pe gelozie sau invidie: „Nu ați slăbit suficient? Nu știați că oamenii grași trăiesc mai mult? "
4. Hedonistul
Hedonistul este un adevărat bon vivant, plăcerea este întotdeauna pe primul loc pentru el: „Viața este mult prea scurtă. Haide, trăiește puțin ".
În mod ironic, adesea datorită modului în care își trăiește viața este de fapt destul de scurtă.
Problema este că hedoniștii sunt oameni fericiți și pot fi foarte amuzanți cu care să stați. Dar hedoniștii sunt, de asemenea, cei mai susceptibili de a vă converti într-o atitudine „Live Fast, Die Young” ((live fast, die early)). Nu pentru că te pun sub presiune, ci pentru că te ademenesc cu distracție.
5. ispititoarea
Cunoști saga Odiseu? Într-o secțiune, eroul puternic este neputincios la mila cântării sirenelor. Tentanta este una dintre ele:
- „Mmmmh ... pralinele alea de ciocolată, incredibil. Ar trebui să le încercați ".
- "Relaxează-te. Haide, să luăm un cocktail împreună ”.
- „Aceste cookie-uri sunt minunate. Vă spun că nu ați mâncat încă nimic delicios. "
Tentanta va găsi punctele în care devii slab și ea te va ispiti fără milă. Ea te atrage cu gustări păcătoase, deserturi decadente sau alcool.
Dacă spui „nu, mulțumesc!” spune, va mânca ceva pentru tine cu toată arta ei? Chiar dacă ești un stickler dur: ai grijă de ea! Este un maestru al artei seducției gustative.
6. Ucigașul de vise
Dacă ucigașul de vise obține planul tău, el îi va doborî înainte ca aceștia să se ridice. El îți va spune că visele tale sunt stupide, nerealiste și imposibil de realizat.
Acest tip este periculos.
Imaginați-vă ... unde am fi fără vizionarii care au rămas în ciuda tuturor ucigașilor de vise? Nu ar exista campioni olimpici, America ar fi încă nedescoperită și Alexander Gerst nu ar fi pus niciodată piciorul pe ISS.
7. Sabotorul
Sabotorul este unul dintre cele mai diabolice tipuri de oameni pe care îi permiteți în mediul dvs. social. Atacă, batjocorește, bârfește și subminează devotamentul cu care te dedici scopului tău.
Pesimiștii și reclamanții sunt de obicei oameni cu inima bună. Uneori, prietenii au dezvoltat atitudini negative. Dar sabotorii vă torpilează în mod deliberat planurile. Se simt bine când îi fac pe alți oameni să cadă.
Surse de energie: 7 persoane cu care vrei să petreci mai mult timp
8. Optimistul
Optimistul găsește ceva pozitiv în fiecare situație. El crede în beneficiul ascuns în fiecare nenorocire, în lecția în fiecare eșec, în căptușeala de argint în fiecare furtună.
Optimistii emană încredere și energie pozitivă. Te determină să fii lângă ea.
9. Complementarul
Complementarul caută binele din tine și își face timp să-ți spună și el. Are un ochi pentru detalii. Dacă ai slăbit câteva kilograme, el va observa.
Te simți bine în prezența lui. Complementarul este unul dintre cei mai importanți oameni din mediul dvs. dacă doriți să vă schimbați corpul.
10. Veselia
Veselia îți dă un impuls. El crede în tine. El te motivează. Și el sărbătorește cu tine când ai succes. Motto-ul său este: „Poți să o faci!”
Deși este posibil să nu te ajute neapărat fizic, de obicei ascultă cu atenție și este un sprijin emoțional pentru tine.
11. Partenerul responsabil
El te face responsabil. Dacă ajungi pe o cale greșită, calea ticălosului, te va aduce înapoi pe acasă drept.
Scuzele nu funcționează pentru el, acceptă doar rezultate. Dacă îi spui că faci ceva, partenerul tău te va răspunde.
12. Antrenorul
Antrenorul este antrenor, instructor și mentor. Și este mai mult decât atât. Antrenorul poate elibera potențialul unei persoane. Vă ajută să vă recunoașteți potențialul și să îl utilizați cât mai bine pentru a vă atinge obiectivul.
Nu se teme să te scoată din zona ta de confort. El îți oferă feedback sincer și critici constructive. El este acolo și te laudă atunci când mergi înainte. El este acolo și corectează cursul dacă vă pierdeți drumul.
13. Susținătorul emoțional
El este prietenul care este mereu acolo pentru tine. Când ai o dispoziție proastă, el te construiește. Când te simți slab, el îți dă putere. Când te îndoiești de tine, el îți dă încredere. Când nu mai este cu nimeni altcineva cu care vorbi, ei îți vor împrumuta urechile și știi că poți avea încredere în ei.
14. Visătorul
„Visătorii sunt salvatorii lumii”.
- James Allen
Visătorii sunt constructorii, creatorii și cei mai mari gânditori. Orice este posibil pentru visător. Obiectivele sale sunt atât de mari, ambițiile sale atât de mari încât chiar și optimistul ridică uneori o sprânceană.
Dacă ai un visător în viața ta, ești cea mai fericită persoană din lume.
Concluzie
Cu toții ne lăsăm influențați de oamenii cu care ne înconjurăm - de obicei mai mult decât credem. Această influență determină - cel puțin parțial - direcția în care ne conducem viața.
Este o idee bună să-ți modelezi conștient mediul social pentru a permite influențe false care îți subminează obiectivele neobservate.
Acum s-ar putea să vă gândiți: „Toate bine și bine. Și cum îmi proiectez mediul social? "
Primul - și cel mai important - pas este deja în spatele tău: după ce ai citit acest articol, vei percepe oamenii din viața ta diferit față de înainte.
Veți observa automat dacă o cunoștință, un coleg sau un prieten vă iau sau vă oferă energie. Dezvoltați o abilitate conștientă pe care mulți oameni nu o au încă.
Dacă ți-a plăcut acest articol, scrie un comentariu: Care este rezultatul inventarului dvs. social? Ce oameni din mediul tău te sprijină și care îți fac lucrurile mai dificile? Ce ai putea face pentru a-ți reproiecta mediul social?
Din feedback-ul dvs. vă pot spune dacă sunteți interesat de acest subiect. Dacă răspunsul este adecvat, voi prelua unul dintre articolele următoare și voi continua subiectul.
Surse foto în articolul „mediu social”: (c) Depositphotos, (cc) fotografie [protejată prin e-mail] fotografie, istolethetv/Flickr.
Despre Mark Maslow
Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.
Bara laterală principală
Peste 40.000 de abonați!
Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.
„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea
Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici