Cum vă poate ajuta Garcinia Cambogia să pierdeți în greutate și grăsimea de pe burtă
Garcinia Cambogia este un supliment popular pentru slăbit.
Este derivat dintr-un fruct cu același nume, cunoscut și sub denumirea de Garcinia gummi-gutta sau tamarindul Malabar.
Coaja fructului conține cantități mari de acid hidroxicitric (HCA), ingredientul activ considerat a fi responsabil pentru majoritatea beneficiilor sale de slăbire (1).
Acest articol dezvăluie dacă garcinia cambogia vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsimea din burtă.
Garcinia Cambogia este un fruct mic, galben sau verzui în formă de dovleac.
Fructul este atât de acru încât nu se consumă de obicei proaspăt, ci este folosit mai degrabă la gătit (2).
Suplimentele Garcinia cambogia sunt fabricate din extracte de coajă de fructe.
Coaja fructului conține cantități mari de acid hidroxicitric (HCA), o substanță activă care s-a dovedit a avea anumite proprietăți de slăbire (3, 4, 5).
Suplimentele conțin în general 20 până la 60% HCA. Cu toate acestea, studiile arată că persoanele cu HCA între 50 și 60% pot oferi cel mai mare beneficiu (2).
rezumat Suplimentele Garcinia cambogia sunt fabricate din extract de coaja de fructe Garcinia gummi-gutta. Acestea conțin cantități mari de HCA, care este legată de beneficiile de slăbire.
Numeroase studii umane de înaltă calitate au testat efectele de scădere în greutate ale garcinia cambogia.
În plus, majoritatea indică faptul că suplimentul poate provoca o cantitate mică de scădere în greutate (3, 6).
În medie, s-a demonstrat că garcinia cambogia cauzează o scădere în greutate cu aproximativ 0,88 kg (2 kilograme) mai mare decât placebo, pe o perioadă de 2 până la 12 săptămâni (3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15).
Acestea fiind spuse, mai multe studii nu au găsit beneficii pentru pierderea în greutate (9, 11, 16).
De exemplu, cel mai mare studiu - care a implicat 135 de persoane - nu a constatat nicio diferență în pierderea în greutate între pacienții care au luat garcinia cambogia și grupul placebo (9).
După cum puteți vedea, dovezile sunt mixte. Suplimentele cu Garcinia cambogia pot provoca pierderi moderate în greutate la unele persoane - dar eficacitatea lor nu poate fi garantată.
rezumat Unele studii au descoperit că garcinia cambogia cauzează pierderea modestă în greutate, în timp ce altele nu au raportat niciun efect vizibil.
Se crede că Garcinia Cambogia ajută la scăderea în greutate în două moduri principale.
1. Vă poate reduce pofta de mâncare
Studiile efectuate pe șobolani arată că cei cărora li s-a administrat un supliment de garcinia cambogia tind să mănânce mai puțin (17, 18).
La fel, unele studii la om au arătat că garcinia cambogia suprimă pofta de mâncare și te face să te simți plin (5, 13, 14, 19, 20).
Mecanismul său nu este pe deplin înțeles, dar studiile efectuate la șobolani sugerează că ingredientul activ din Garcinia cambogia poate crește serotonina din creier (5, 21).
Deoarece serotonina este un inhibitor al apetitului cunoscut, niveluri mai ridicate de serotonină din sânge vă pot reduce pofta de mâncare (22).
Cu toate acestea, aceste rezultate ar trebui luate cu un bob de sare. Alte studii nu au găsit nicio diferență de apetit între cei care au luat acest supliment și cei care au luat un placebo (10, 11, 12, 23).
Aceste efecte pot depinde de fiecare individ.
2. Poate bloca producția de grăsime și reduce grăsimea din burtă
Cel mai important, garcinia cambogia are un impact asupra lipidelor din sânge și asupra producției de noi acizi grași.
Studiile efectuate la oameni și animale au arătat că poate reduce nivelurile ridicate de grăsimi din sânge și stresul oxidativ din corpul dumneavoastră (24, 25, 26, 27, 28).