Cumpărături, un moment important Federația franceză a diabeticilor
Câteva sfaturi pentru a vă face cumpărăturile în cele mai bune condiții
- Mergeți la cumpărături cu lista exhaustivă a alimentelor pe care să le cumpărați și încercați să vă țineți de ea !
- Cumpărați pe stomacul plin, veți fi mai puțin tentați decât flămânzi și evitați gustările înainte de masă.
- Preferați orele de vârf pentru a evita aglomerația și pentru a face cumpărături calm și relaxat.
- Evitați să mergeți în departamente „riscante” (dulciuri, prăjituri etc.) care sunt surse de ispită.
Cum să „umpleți” corect coșul de cumpărături ?
- Cumpărați fructe și legume proaspete cât mai des posibil în funcție de anotimpuri (gustul va fi mai bun).
- În departamentul de carne, preferați bucăți slabe (carne albă sau roșie).
- Planificați suficient pește pentru a mânca de două până la trei ori pe săptămână: proaspăt, congelat sau conservat natural.
- Numărați trei până la patru produse lactate pe zi per persoană. Pentru a face acest lucru, limitați cantitățile de brânză (amintiți-vă că un Camembert conține opt porții de brânză și că este suficientă o porție pe zi de persoană). Complet cu produse lactate semi-degresate (iaurturi, petits-suisse etc.).
- Gândiți-vă la alimentele care pot servi drept „gustare”: produse lactate simple, roșii cherry, ridichi ...
- În cele din urmă, verificați cantitățile de grăsimi (lipide) și zaharuri (carbohidrați) înainte de a introduce produsele în coș.